很久沒發新文章了，因為一直以來我都維特穩定的狀態，就是超音波檢查肌腺瘤沒變大也沒變小、生理期也不太需要止痛，只要是在家就不需要吃，要上班外出才會吃一顆預防，一個週期吃不到三顆。
但…
警示文來了
這二年長很多白髮，又不想染髮，所以一直找方法想處理。後來找了一個頭皮精華液，10/10買，10/19月經來，中間只要有洗頭就會擦，而且只擦前額部份。從月經來的第一天，我渡過了地獄般的8天8天，吃了8天8夜止痛葯，都沒止下來，晚上也不能睡，白天幾乎無法出門上班。吃掉1盒eva，還有醫生開的備份，等於是把一整年的量都在那八天吃完了。如果說在這之前我的疼痛指數是10%，那這8天8夜大概就是70%了。(ps.以前會肛痛的日子就是破百了，不能以百分比來形容肛痛的程度。)
月經過後，在D20去聯合檢驗所抽了ca125 是200多，之前穩定的狀態下大概是70上下，然後超音波照下來，整個子宮大1cm，就是肌腺大1cm。醫生叫我要再密集一點回診，因為突然變嚴重了。
本來只是懷疑是那瓶頭皮精華液，因為我想了所有跟之前不一樣的變因，就只有這項了，朋友幫忙到日本的網站查了成份，果然其中一樣飽含雌激素，但中文的說明並沒有明確指出那個成份。我跟醫生說止痛葯止不下來，後來他多開了一種抗痙攣的葯。之後我加強運動，除了天數、時間也拉長，增加排汗量。每天打綠拿鐵喝，青菜都水煮過、晚上泡瀉鹽。這些以前也都會做，只是這個月更密集。
維他命的部份就是多吃C跟魚油、N、S跟益生菌。因為之前我飲食有點自由，後來也做了控制。
到了11月的生理期，一共吃了7顆止痛葯，如果壓不下來，我會多吃醫生開的抗痙攣的葯，不得不說，之前痛到壓不下來，應該就是痙攣的問題，吃了抗痙攣的葯後，一切就重生了。
11月的生理期後，也是D20天又到聯合抽血，Ca125=90，明顯下降了。
現在是12月，8天8夜後的第三個月，今天是D2已經不需要止痛葯，回到無感的狀態。
醫生說有些人對這類的成份非常敏感，我個人從來沒想過會敏感到這個地步，真的只擦一點點，就是髮線的地方，每天噴個幾下而已。這篇文章就是告訴各位任何愛美、會讓你變年輕的產品，都要看看成份有沒有會傷害我們，真的會因為一時不察，害死自已。
生活分享 (2)
天啊!太可怕了吧0.0
天啊~~~好可怕~~可以透漏是甚麼品牌嗎??以後要避免~~~呵呵呵
日本一個黑髮養髮的，B開頭，普通人應該不會去看到這個牌子。記得任何會變年輕、漂亮的東西，都盡量不要碰
真的是一刻不得鬆懈耶T__T
感謝版大的分享，才噴幾天就這麼嚴重真的很可怕。請問知道那個富含雌激素的成分名稱嗎？
雌馬酚
歪腰，我吃異位寧覺得掉髮變嚴重了，拿了落健來擦，目前沒有不適問醫生也說可以，但心裡還是有點抖😂😂😂
看成份吧
我也有白髮問題，用染髮劑都會感覺不舒服，最近上網找了指甲花粉與木藍粉一比一混和的染髮劑（指甲花粉提前加紅茶發酵）。使用過能將白髮染成紅色，混在黑髮中看起來就不明顯了。連續三個月使用很OK沒有不適感。
之前我也找過這種方法，但好像2星期就會掉色
去年10月肌腺症6.7*4.9，ca125是48.73， 醫生說有懷孕的打算先追蹤就好， 1月再去檢查變6.0*8.5 （他給我這個幾*幾的數值不知道是什麼意思） 最近飲食也是比較自由然後我用了開架醫美的保養品 跟皮膚科推薦的洗髮精... 查了一下成分保養品月有見草、洗髮精有Parabens之類的， 順便摸了一下胸部多了好幾個硬塊T____T 最近保健品加了DIM，DIM不會導致這種結果吧
幾*幾的數值就是長乘寬的意思，這是腫瘤的size。 dim有人吃有效、有人吃沒效。 胸部有硬塊要去檢查一下。
請問版主保健品的N跟S是什麼？謝謝
酶，會讓肌腺縮小的。 https://iherb.co/VDTnjRE https://iherb.co/9YAwVYX
請問版主保健品的N跟S是什麼？謝謝
最近去看醫生說血量大開了斷血炎 醫生說不會讓經血排不出 只是減少出血點 感覺怕怕的 請問版主有試過還是聽過其他人試過嗎？
我沒有試過，之前吃佑汝時，有一直滴滴答答不停，醫生也說要開止血的給我，後來我說不要，我也是擔心血會流不出來。
這次痛到睡不著止痛藥吃三包完全無感 想說來嘗試看看反正已經很糟了🥲 不知道是因為第三天本來就要趨緩了 還是斷血炎的功效 雖然怕怕的但血量跟痛感已經像第4～5天了 如果真的是它的功效會讓人上癮耶😂 又能美白（誤
可以請問版主兩種脢怎麼吃呢？對於肌腺確實可以減小嗎？
一開始吃先買一天各一顆，空腹吃，等習慣一、二星期後，一天各2顆，之後就是一慢慢往上加，我現在是各2顆，一天三次，吃的時候益生菌可以一起吃。 N、S主要去沾黏，我剛開始吃很有效，對我的沾黏很有幫助，肌腺有縮一點點。 有人吃有副作用，比如說痛、排出血塊等…，所以一定要從小量開始試。
版主保重，我也有巧克力囊腫 每次去檢查都沒縮小...唉
一般沒有長大就要偷笑了，要縮小真的要很努力。運動、飲食都要做到極致。參考孕媽媽那個文章，飲食方向你至少要向她那樣執行。
版主您好 請問～ 納豆激脢的納豆不是黃豆製成的嗎？ 這樣會不會導致雌激素過高？ 謝謝
納豆激酶不含大豆異黃峒
感謝版主，已經下單iherb購買酶來縮肌腺。請問經期時也繼續吃嗎？
對，但你一開始吃先從一天各一顆，沒有副作用再往上加哦。不要一下就一天六顆
那個，提醒一下，酶單用無法縮肌腺啦...它是用來清除沾粘等的纖維蛋白（會讓不良組織如異位症/癌細胞擴展的東東） 由於減少了讓不良組織擴展的機會，若自己身體狀況很ok的狀況，再回過頭來壓制異位症組織 也就是說，如果你平常亂吃，身體也都沒活動，或睡眠也不佳，或一直處在高壓下，抵抗力差等等，那你吃再多酶都不會消除異位症 健康的生活習慣跟飲食才是基底，再去吃酶或C鎂等等這些保健食品才能相輔相成。單一作法都不會使疾病消除的...。
哇 HH重出江湖，要常回來幫忙解惑哦!
是傳說中的HH大大耶～～ 請問板主說的副作用是脹脹熱熱想睡覺的感覺嗎？ N跟S各一顆加到各2～3顆板主是都同時吃嗎？ 還是早中晚空腹錯開時段服用？謝謝您
我是早中晚空腹的時候每一種各二顆， 早上10:00 N*2+S*2 下午3:00 N*2+S*2 睡前 N*2+S*2
HH大、版大好，我之前看版上的討論，就先買某D牌的N+S加強版配方 空腹吃，只能說吃下去很有反應 吃下去沒多久就會感到我的腹部被猛咬，痛痛的，和敷蓖麻油感覺類似（猜測應該就是在處理我的沾黏） 我原本有吃異位寧，一直以來很穩定 加入N+S吃約一兩個月後，囊腫疑似有縮小個一公分 但繼續服用一兩個月後，某天就突然來月經了 嚇得我不敢繼續吃，醫生也問我為何吃異位寧本來很穩定，怎麼突然不受控制呢？ 我也不敢跟醫生說… 不知道那是真的月經來，還是在幫忙我排除髒東西 但其實我很想繼續吃，因為我目前嘗試所有的保健品中 他是少數讓我有沾黏有反應的…不知如何是好
有人吃NS期間是會排出東西的，但因為都是外國的討論區，他們並沒有提到有吃任何其它的葯物，所以很難說你這是排出的還是什麼。 你把量拉到最小試試。
版主你好，看到你的文章有如警示鐘，我因為去年工作壓力大，嚴重掉髮，後來很認真使用有關強健髮根的噴霧(台灣的品牌)及加強精華(韓國的品牌)，結果今年3月中因為頻尿，檢查發現自己居然有6cm的巧克力囊腫，過去我幾乎不經痛，也未曾在經期感到不適，只好4月馬上安排開刀，目前打完一針長效型的柳培林。我決定先把這些產品暫停了，雖然頭髮長出來了但因為這樣長出囊腫真的好可怕...
如果真的也是因為那些東西，這也太可怕了吧。好毒啊 你是用什麼牌子啊，來查查是不是有什麼恐怖的成份
我這幾天才剛發現這邊，不知道可以貼這邊嗎 版主你好 發現這裡實在是太開心了，因為我上個月底被診斷為子宮肌腺症和子宮內膜異位症，我很難接受，然後醫生要開異位寧給我我嚇得半死，因為我從小來經後就一直都在看婦產科，我的生理期從來無法算，慢慢的經期到現在都是至少兩周前後滴滴答答，為了這件事看過一堆中西醫都沒用，西醫子宮鏡做了，相關賀爾蒙也驗了，答案都是正常，所以永遠只會得到只血藥和調經藥，然我體質很敏感，每次吃停經藥都副作用，至少2位西醫師跟我說那我沒藥可吃了，中醫是怎麼調婦科一點起色也沒有。所以得到異位寧我很ㄘㄨㄚˋ查過那堆副作用，全都是我沒用要之前可能出現的，尤其最常被反應的出血，天!我已經有夠容易出血，我個人很崩潰…..還好後來一位醫師說我CA125指數80幾可以不用用藥，但一定要照顧好和放輕鬆； 我因為經痛，想說奇怪為何越痛越多天，止痛藥越吃越多(以前很少吃)，去年九月看診醫生只跟我說我有子宮後傾，沒說子宮有任何問題，因為我在前年尾椎和腰椎有兩處骨裂，還以為是尾椎傷的關係導致我經痛變嚴重，結果我上個月底痛到差點昏倒，再去就診，就得到子宮肌腺症和子宮內膜異位的診斷，CA125指數80，子宮五公分左右；我超傻眼，想說才半年??? 這還不是最難以讓我接受的，因為我自認飲食習慣生活習慣比一般人好很多，我吃的算是接近根治飲食(低醣)，已經五年多了，版上推薦的防彈飲食等等那些書、那些營養補充成分，我都不陌生，食材我也很挑，製作過程我也很注意，也盡量不外食，飲食也盡量多元，幾乎不碰水果，飯麵很少吃，五穀雜糧很少吃，不碰豆製品，雖然不敢說吃得完全乾淨，但我想都在大方向上，(不敢太乾淨，之前吃得太乾淨，一外食我就腸胃炎，喝個可可椰奶也可以心悸)，塑膠製品也盡量不用，也盡量只用手工皂，但我無法不用洗髮精；不菸不酒不賭，唯一的壞習慣是一天一杯15G的單品淺焙咖啡和甜點，然後無法早睡，睡眠品質也很差(我容易精神緊繃)，曾經洗衣精洗碗精都自己做，也曾經很激進不用保養品，只用椰子油擦全身(現在沒有了啦)，任何吃的用的擦的等等成分我都會挑相對單純的 也有運動習慣，但是是彈力帶、彈力繩、啞鈴居家運動一周至少3次一次至少1.5小時(但生理期一定無法運動，肚子痛加腰快斷，最近我的狀況也無法運動，一直覺得子宮在哀號) 而且我同時有乳房纖維囊腫這個至少有五年 所以!!!!還肌腺症!!!我有夠崩潰 別人改飲食作息 生活習慣可能就能馬上見改善 阿我是要改什麼~~~~~~~~~~~~~~~ 醫生叫我要學著放下 崩潰 但我還是需要處理那個可怕痛經問題，我這一個月每天都在不舒服，除了痛爆的那幾天，生理期完，下腹還是一直痠痛脹， 我長期吃某家直銷產品有松樹皮 葡萄籽那瓶有八年，發現很多人碰了反應不好，我決定先停這個，換成白藜再喝西洋蓍草茶看看會不會不痛一點，因為高單位鎂和C和B本身不定期就有在補了，鋅的方面，我幾乎每天吃海鮮，有時也會喝南瓜籽油，只剩下D3沒吃 所以我只想把所有推給壓力和情緒了，這2，3年我非常不開心 可能吃中藥搭保健食品看看，(中醫師真的開當歸，茫然…)
你成功把HH叫出來回答了，照著做。
to #20 cc 你生活的問題點最大就是 "無法早睡＋睡眠品質差" ，這會影響免疫非常大，免疫差，子宮內膜就到處跑，無法被自體清除，於是蓬勃發展，長成了子宮內膜異位症（你可能覺得你吃的很乾淨，但吃的再乾淨，或用的東西再乾淨，都無法取代"睡眠修復力"） 再來是根治飲食。根治飲食有個很大的問題就是，很多人都是為了不讓血糖震盪，所以大口吃肉。魚肉也就罷了，至少魚的油是omega3為主，有助消炎。但是豬牛羊雞肉，都是長鏈飽和脂肪跟一堆omega6，吃多只會促發炎。我不知道你的根治飲食所吃得肉是以什麼為主，如果是以豬牛羊雞為主，魚肉不常吃（至少也得是豬牛羊雞：魚＝1:1的比例。簡單來說，就是有腳跟沒腳的要1:1，不是豬：牛：羊：雞：魚＝1:1:1:1:1） 另外你提到：「長期吃某家直銷產品有松樹皮 葡萄籽那瓶有八年」，板主她曾經提過，她也是吃葡萄籽＋當時飲食亂來，促成異位症的。 然後，甜點盡量不要吃啦...，尤其你還每天。 ======== 「乳房纖維囊腫這個至少有五年」，你有這問題，就是有雌激素優勢（estrogen dominance) 的問題了，有雌激素優勢的女性，本來就很容易發展成異位症，再加上長期睡眠品質差，其實真的沒有很意外。 ======== 給你幾個建議，你參考看看： 1. 徹底停掉品有松樹皮葡萄籽的那瓶，不用懷疑了，真的要直接停，沒吃完的就送給適合吃的朋友（我已經聽到好幾個吃葡萄籽吃出子宮肌瘤、異位症的了，想當年，我2x歲也吃過一年，那時也是身體吃後有異狀，胸部長出纖維瘤跟囊腫） 2. 魚油（可吃板上推薦的，或自己另外去買也可以） 3. 異位症除了魚OK之外，不太適合吃蝦蟹九孔等有殼的海鮮，會容易反而變嚴重。 4. 白藜確實對很多人有效，你可以比較放心的試試看（yarrow可喝可不喝，有些幫助，但不是立竿見影） 5. 不要再吃甜的，咖啡最好先至少暫停一個月，一天都不要cheating喔... 6. 睡覺問題非常重要，你看要不要先暫時吃褪黑激素（推薦Dr. mercola的 sleep support，他的褪黑激素劑量沒那麼高，且有草本複合式，另外因為劑量沒那麼高 起床不會造成頭暈副作用。） 7. 肉最好以魚肉為主，或至少豬牛羊雞：魚＝1:1的比例。虱目魚秋刀魚不要太長吃，組織胺比較高，容易促炎 8. 避開所有的乳製品（奶油 牛奶 起司 乳酪 優格 都是），我覺得根治飲食最煩的一點就是，只在乎血糖，卻不在乎真正的重點：胰島素。是啊，奶油起司乳酪不升血糖，但問題是大升胰島素啊，而且也會大增IGF-1！！ 防彈好一點，基本上都會避開發炎食物，但是一樣有用到乳製品，而且強調防彈咖啡有多棒多棒，這兩種對異位症完全是大no no 9. 避開當歸！！！！！！！！！！！！板上太多血淋淋的案例了（包括板主也包括我） 直接跟中醫師說，你會過敏（如果他問你是怎樣的過敏法，看你是要說會喘起來，還是皮膚會癢好幾個禮拜，都可以），不要跟他講什麼雌激素怎樣怎樣，通常聽到會過敏，理論就不會開了。 以前有個女中醫師，有藥學碩士背景，很有sense的拿著醫學論文跟病人說，異位症跟子宮肌瘤，絕對不要碰四物跟當歸什麼的，被一堆中醫師跟同好砲轟，我真的為她不值。 ----- 一定要有個觀念，在異位症中，無論你做了多棒的事情，都抵不了吃錯或做錯的事情（指對異位症不好的），人體的病症，並不是用正負相抵的方式去看，正就是正，負就是負，不是相減後是正的就可以了。 大概就是以上了，希望對你有幫助，一起加油吧！
to #20 cc 喔對了，亞麻仁油跟chia seed（其實就是鼠尾草籽） 不要吃，也是高植物雌激素，一般人吃了不會怎樣，甚至有好處，但異位症女性根本無法代謝這種高量植物雌激素（亞麻仁油 黃豆黑豆毛豆相關製品 chia seed 都是含有非常高植物雌激素），會造成負面效果
（路過偷筆記......
TO #21 HH 非常謝謝你熱心的詳細建議 我已經決定做出一點改變 1.戒咖啡 2.停那罐保健食品 (對了，不知道可不可以問你，如果是葡萄籽是男生吃，應該比較沒關係吧? 其實魚油我是比較沒那麼擔心，因為我家是賣野生海鮮的，幾乎每天都在吃魚、海鮮(野生的為主，蝦蟹九孔等有殼的海鮮謝謝你提醒我可能要注意了)，另外你有提到chia seed，這我也很常喝(我有時是拿來補充纖維質)我也要停掉了， 哈哈，其實根治吃到後來，也沒那麼根治了啦，至少有個一些觀念在 吃防彈的話，也快當仙了呢 乳製品我吃的也不多，因為會過敏，麩質奶類我都會過敏(但真的很難完全斷) 我會過敏的剛好異位都不能碰，身體逼我戒，真是人生考驗T_T 而且這樣又要自己小當家了=.=(無麵粉烘培都要自己做真討厭) 中醫我想先放棄了，我碰過的不管是中西醫師，基本上真的就是傳統醫學，很難跟他們討論這些觀念，基本上可能先靠版上建議的保健食品和精油看看吧 不過有件開心的事，我長期都來兩周的(1~7天要來不來，7~14才是真的周期)，我才拉高鎂的劑量，和一天兩匙南瓜籽油沒幾天，這次血3天就來了，好感動，雖然還是痛到哭痛到咪咪貓貓；我也已經買了白藜等他來，也會再嘗試yarrow
to #24 cc 1. 我不知道男生適不適合吃葡萄籽耶，但一定比我們適合XDD 總之要請他自己觀察，這種很難講 2. 盡量吃全食物，即使你用無麵粉烘培自製（比如用杏仁粉，XX粉代替），那其實都還是有很多隱藏的陷阱）。 - 比如有可能有參入亞麻籽粉*很多低碳飲食的烘培粉會加這個*，導致一堆高植物性雌激素 -又或是太多的堅果粉，其實也是含大量的omega6*這是量的問題，吃一小把堅果很好，吃很多就會有omega6高的問題，用來作烘培的低醣粉，通常都是以堅果粉為主，無形中會累積大量的omega6 偶爾吃OK，不要太頻繁吃，比如一週吃個3-4次以上。 3. 另外，我想請問你吃南瓜籽油是為了什麼？如果是為了鋅，那麼南瓜籽「油」的幾乎不會有鋅（有也很少...），你吃整個南瓜籽有鋅，吃他榨出來的油不會有鋅（因為鋅是黏附在那陀榨完油不要的固體殘渣上....） 但如果你為了補鋅，所以直接吃大量的南瓜籽，那又一樣會有過多omega6的問題（一樣都是一小把很好，大量不ok） 如果是為了吃南瓜籽油的一些特別功效（植化素），那就ok這樣（以上只是提醒南瓜籽「油」不是補鋅的來源） 4. 你B群有在吃嗎？B群很重要喔，B群的B6是製造黃體酮的重要原料之一，B12可以分解雌激素，B9葉酸可以使子宮內膜分化正常 板上推薦的Thorne research B Basic 那款，是active form的，很建議每天服用，一天1~2顆 5. 我猜測你講的來兩周，1-7天，應該是在流微量咖啡色血吧？？如果是這樣，那個是黃體酮不足造成的，B群補足會對這個有一定幫助，不過不是立即見效，也是要每天吃至少2個星期-一個月以上 B C 鎂 鋅 的保健食品，可以一起吃，具有協同作用 D3 K2 鎂 可以一起吃，具有協同作用 （D3會增加鈣的吸收，K2會幫助鈣走向正確的地方，比如骨骼比如牙齒，使鈣不要沈澱在組織裡）（鎂會幫助D3的吸收，使體內D3濃度更高，這個應該很少人提到，這是2018年某篇論文的研究結果： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30541089 ） 所以如果有誰說，只要D3就好，其他不重要，我都會覺得......研究不要只做一半啊啊啊，身體需要的營養素跟生化作用，永遠不是用單一因子就能影響的。就像維生素C單吃其實吸收效果很差，需要有類黃酮才能讓身體吸收更多（檸檬很多可以幫助維生素C吸收的類黃酮）。 ----- 我當「仙女」很久了啦，95%都自己料理，其實只有一開始比較要花一些心思（我要吃得健康、種類多元化又要好吃！無法忍受不好吃的東西），後面上手很快的。
to #25 HH 是呀 無麵粉烘培蠻多食譜會用到很奇亞籽粉或是亞麻仁籽粉，杏仁粉等等.. 哈，被你說中了，我原本以為越原型越好，想說家裡剛好有南瓜籽油補鋅用哈哈，那就再買保健品試試看了 那個1-7天對呀，蠻常都是淺或深咖啡色，滴滴答答，有時有，有時沒有， 或是護墊沒有血，但上完廁所擦拭衛生紙上就有血，又要貼棉棉隨時以備不時之需，所以我用衛生棉的時間比一般人長很多超煩人 其實說實在，那瓶葡萄籽的保健品我會願意吃這麼久，他還是有他厲害的地方，皮膚會很好，消炎能力無敵厲害，快感冒前多喝感冒會壓下來，不幸感冒了，多喝感冒也會很快好，我身體有發炎反應的時候，加強喝都會蠻明顯壓的下來 (我說的發炎是我個人很容易上火，例如外面的一般咖啡一喝就上火，所以我之前都喝淺焙單品，低溫烘焙的堅果稍微吃多一點也上火，澱粉類多也會上火) 阿，也剛好啦，肌腺症那些不能吃的東西，剛好都是對我而言馬上就很容易上火的東西，所以平常麻油什麼補的東西我都不碰 甜食澱粉類吃多我會當晚就現世報腳底抽筋，所以我蠻控制的了 而且當仙女外食聚餐都沒朋友了呢 都被朋友說有夠挑，不然挑到符合飲食的餐廳通常也就很貴 所以後來外食我就會隨性一點了 反正現在也疫情，宅在家了 謝謝你的諸多提點，有人能討論這些很開心
葡萄籽那瓶可以丟了，不要再想它有多好，對我們真的無功有過。
#26 cc 你如果要針對感冒生病的壓下來，那我推薦你吃橄欖葉，特別推薦Thorne的橄欖葉（olive leaf extract），而且要拆開膠囊，口中含一口水直接喝下（讓他流經口喉，直接作用於口咽部，而不是整粒膠囊到胃部才開始消化運送到全身） 我個人已經超過五年除了異位症，沒有生病過了（我以前可是一個月生一次大病的，從小身體就不好），每次喉嚨有點癢癢，或去醫院，一定馬上吃橄欖葉跟C，馬上壓下來。（橄欖葉可以google一下，是很強的抗病菌跟增強免疫的保健食品） 你想要皮膚好消炎能力加，那吃NAC也會很有效果，而且NAC對異位症有抑制效果，這是有直接臨床實驗的論文。 葡萄籽是很好沒錯，但就是不適合異位症，葡萄籽的功能，基本上其他保健食品可以輕易取代其實.... PS. 所有的保健食品，只要Thorne有的，我會以Thorne這個牌子優先，效力跟其他牌子差非常多，而且沒有有問題的賦形劑。（Thorne是美國保健食品界算偏醫療等級的程度了，所以也很貴，而且從不跟打折，個人試過其他家的同產品，真的就是有差，後來也只好換回Thorne） ----- 烘培過的堅果，會使裡面的不飽和脂肪酸劣化（特別是omega6），所以"燥""上火" 我很多堅果也會過敏，很多東西我吃都會上火，不舒服或是長痘，如果你預算夠的話，可以買calcium d glucarate，這個會增強葡萄糖醛酸化，肝臟第二階段解毒功能大增，也會排掉多餘在體循環的雌激素。我個人是用Thorne的，恩，很貴。你有興趣且預算夠，就買Thorne，有興趣預算不夠，就看看iherb哪個牌子比較多人推薦（但太便宜的要小心，通常可能是原料成分不夠好會有一些有的沒的副作用，個人還是推薦Thorne），這個我沒在板上提過，因為Thorne價錢較高，但很有效。 （我本身就是過敏體質，體質也很燥熱，我的體溫*耳溫*排卵期前37.0-37.1，排卵期後37.4-37.6） ----- 強烈建議你買Thorne 那款B群，你那咖啡色滴滴答答應該不是正式月經，就是我前面講的，黃體酮不足導致內膜在真正月經前開始脫落（但不是真正月經） 月經真正來的前七天，是黃體酮跟雌激素大幅度驟＋雄激素上升的時間點，很多女生如果黃體酮不足，通常就會在月經正式來之前，開始腹悶痛和咖啡色或一點點血滴滴答答，一路到月經正式來 通常補了含有較高劑量的B6的B群跟足夠的鎂，這狀況會改善。（Thorne 那款的B群，都是active form，身體不用轉換*有很多人有轉換的問題*，可以直接吸收利用） ------ 聚餐問題，我通常都是在家先吃過，然後過去只是跟朋友聊天，點能喝的飲料，或隨便點個低消，給別人吃。或是一開始就是我來挑OK的餐廳我來訂。 是真的朋友的都會體諒你啦。也剛好藉此剔除一些不適合的朋友。
sorry 漏字 「月經真正來的前七天，是黃體酮跟雌激素大幅度驟"降"＋雄激素上升的時間點」
#27 HH 謝謝你推薦我很多成分，我會再好好研究的，所以你吃calcium d glucarate是為了肝臟排毒嗎?我目前也有在吃這類東西，因為我覺得止痛藥吃太多了，還是需要幫肝排毒也幫助雌激素代掉(我還是健康b肝帶原) 關於你說自己排卵期體溫，我的生理期永遠就是我說的那樣，有時候可能沒有拖到七天，5天，6天…或是更長可能都有，或是覺得自己老是在出血，生理期外有時也可能會有血，反正我永遠無法搞清楚自己所謂的哪些週期，所以根本不會算自己週期幾天，什麼時候是自己排卵期@@(確診肌腺症之前就是長期這種模式) 不過跟你相反，我雖然很容易上火，但我體質很寒，基於這樣，所以我一直也不碰冰飲，水果瓜類也幾乎也不碰，會說自己很寒，因為可能吃到薏仁或是冰飲這些東西，我會馬上有分泌物，或是很明顯感受到自己的子宮不舒服， 月經真正來的前七天，是黃體酮跟雌激素大幅度驟＋雄激素上升的時間點，很多女生如果黃體酮不足，通常就會在月經正式來之前，開始腹悶痛和咖啡色或一點點血滴滴答答，一路到月經正式來------------ 沒錯，我這件事真的跟他奮鬥到厭世了(超過十年了吧)，好喔，我先換b加鎂看看 真的耶，關於聚會，我都是決定餐廳的那個人，哈
to HH (阿 29樓是我啦) 我查了calcium d glucarate 我很喜歡!! 因為我最近一直在找排毒的保健品，非常謝謝你的推薦! 很貴也沒辦法....痛死更可怕 那可以請問，如果你覺得自己身體發炎，你通常會吃什麼把發炎降下來呢?除了高劑量C 謝謝(我的發炎指的是，我身體反應會牙齦腫痛，或是異常口渴，阿....我還有痔瘡會腫....)
to #29 1. 我吃calcium d glucarate是為了分解掉體內循環過多的雌激素，跟代謝有毒物質（生活中太多毒素：農藥、塑膠含的環境荷爾蒙等等），基本上他就是增加葡萄糖醛酸化的東西，所以範圍作用很廣，比如減少乳癌風險，減少大腸癌等等等（google一下，很多資料，英文會比較多） 2. 用排卵試紙，可以知道你什麼時候排卵（網路很多排卵試紙的教學），基本上月經會在排卵後的12~16天後來。如果你小於11天，紅血+會痛的月經就來了（咖啡色滴滴答答不痛的不算，那只是內膜由於黃體酮太不夠，但不是正式來），99.99%就是因為黃體酮不足。 或是週期中某一天有"一大條"像雞蛋的"蛋清"很黏稠的分泌物，那也是排卵期前後 你也可以藉由量耳溫知道何時是排卵期前，何時是排卵期後。排卵期前的體溫會比較低，排卵期後由於黃體酮的分泌，體溫會開始上升，等到月經快來的時候，體溫又會開始慢慢下降。（要同一時間點量，不然一天當中的體溫是有變化的）。 3. 你可以看一下你平常耳溫都多少，真的身體寒的女性，體溫會蠻低的，通常36.5以下。（不過子宮內膜異位症，其實是一種熱症啦.....，這是雌激素分泌過多＋免疫問題，古時候很少有這狀況，古時候大部分是雌激素不足，那個年代的女性就通常是真的比較"寒"）
to #30 cc 1. 我身體除了異位症之外，其實因為長年的飲食調整，不太有發炎現象說。但我吃得都是生食(raw food）為主，可能不符合你的需求。 但是可以給你一些簡單的建議：少吃熱性食材（薑啊什麼的），舉凡網路上說什麼暖宮食材都要避免。熱性食材通常促發炎。 我說真的，我看你所有的留言，完全不覺得你是"身體很寒"的表現耶。容易發炎（發炎的表現又是 牙齦腫痛，或是異常口渴），加上子宮內膜異位症本身就算是一種熱症（經血量大、痛），你上述這些身體過激的表現，不是身體"寒"的身體通常會出現的症狀 順便問一下，你坐下來靜止時的心跳是多少？（可以用血氧機、腕式血壓計量，或是手機APP都可以量得很準確） （我實在很想叫你多吃小黃瓜、絲瓜之類的涼性食材哈哈。但不是水果的瓜類，糖份太高。） 2. 保健食品類，要降低發炎可以每天吃NAC＋calcium d glucarate(簡稱CDG）＋C＋鎂＋B，這個組合同一時間吃（還可搭上鋅），除了B群一天最多1~2顆，NAC一天不要超過3顆，鎂看個人，我個人是吃到1000mg上下（大概是7顆的鎂），CDG跟C，沒有所謂的過量問題。 PS. NAC雖然功效很好，但會讓經血變多，這個要注意 薑黃素(curcumin)也可消炎，對異位症有抑制作用（論文很多），我之前是吃Sports research的C3劑型，不過大缺貨很久沒補貨了。你可以改用Doctor's Best, High Absorption Curcumin, 500 mg, 120 Capsules，這款也是C3劑型（缺貨中，過一陣子應該就會補貨。）薑黃素要跟油一起吃，才能幫助吸收。 黃連素(berberine)也可以消炎，且降血糖，對異位症有抑制作用（論文很多）餐與餐之間吃 維生素D3，這個會調節免疫，讓身體維持在一個平衡，不過過激發炎（另外這波疫情D3很重要，美國確診者若只能在家的，都會吃D3 鋅 C B），也是要油脂才能吸收，我們吃得是Mercola的D3+k2那款 白藜也有消炎作用，抑制異位症，不過這個我沒在吃 ----- 我差不多又要繼續潛水飄走囉～～～～ 如果還有什麼問題，可能會是好幾個星期後才會再來看了，若還有其他問題的話，可以整理一下這樣，我之後看到一起回 ----- 子宮內膜異位症很麻煩的地方在於，基本算一種熱症，會用比較多的清熱解毒的苦寒藥（很多苦寒藥對於異位症組織有抑制效果），但是苦寒藥又對經期流血順暢度不利，這是兩難，所以很多病人，常常去看中醫，要馬覺得經血變順了也不痛了，但為何檢查結果會越來越嚴重，或是可能病症有維持住甚至縮小，但是經期血就沒那麼順，就是因為這樣。 能碰到一個讓你經血順＋不痛，病症還縮小的中醫，真的很少，大部分中醫都是講的一口好醫術，特別是網路上的（我就不嘴是哪幾個了，板主知道哈哈哈哈）
啊，忘記講，calcium d glucarate本身不會止痛，他就是增加解毒能力（葡萄糖醛酸化），但是因為增強解毒能力(代謝雌激素、還有一堆有的沒的毒素），你身體的負擔自然小一點，對減輕身體整體發炎有一點幫助 NAC或白藜的抗氧化止痛能力比較高 （C＋NAC＋CDG＋鎂，這四個是一個很好的組合，可穿插B跟鋅加在裡面）
to HH 可是我以往的經血量都好少，連28cm的衛生棉都好少用了，因為生理期前的1-7天滴滴答答的拖，7-14才真的來經，我連後面那幾天也都是滴滴答答在拖(所以以前看婦產科醫生都只得到調經藥和止血藥)，只有4月開始(被醫生宣布肌腺症和內膜異位)我才覺得血好像有比以前量多一點點 哇，生食我不太敢，沙拉都不常吃了，其一還有一個原因，我胃很弱，我很容易胃痛，這類東西我不碰真的也是因為冰寒的東西我吃多，我會直接感受到子宮不舒服，之前有一個中醫師好像說我體質屬於寒熱交錯，虛實合併的那種(我也不太記得了)，需要補但是又不能太補 我比較困擾的是，我常會覺得子宮很虛弱，很明顯地覺得下腹子宮的地方很虛，是所謂的垂墜感嗎?生理期一定每天都這樣，也蠻常在生理期外的時間也這樣，根本沒辦法運動，拿有重量的東西都覺得負擔 我的心跳我剛量了是75
to #34 cc 會胃痛就不要，脾胃弱的就別吃生食了，不過熱性食材真的要避免，那個對異位症非常不利 如果你的體質是那位中醫師講的寒熱交錯那型，那真的很麻煩（因為你這樣生食很多不能吃，但生食中才能吃到最大量化且對身體真正有幫助的植化素、酵素、益菌，但這些只要超過60度烹調溫度，大部分都被破壞了，高溫烹調過的食物，大部分只剩下纖維素跟較不容易被高溫破壞的脂溶性維生素跟礦物質），那你可能就只能在食物上避開地雷食物＋保健食品＋盡可能的增強睡眠了 Ps. 所以你喝自打綠拿鐵也會不舒服嗎？ --- 子宮內膜異位症（子宮肌腺症是異位症一種，而且是裡面最麻煩的，最痛也最難消，能控制不變大 痛感變小就很好），通常月經量都會越來越多，除非病情有好好控制下來。你留意一下接下來一年的經血量跟用藥量跟痛感（可以紀錄一下） 給你參考一下我很欣賞的陳志立中醫師寫的關於異位症文章： --------------------------- 經痛一定是子宮虛寒嗎? .. 月經疼痛是讓很多女性朋友非常困擾的問題， 根據統計，有七成的女性曾經有過經痛的經驗， 其中更有超過兩成的人每次月經時都會疼痛， 其實經痛已經是影響女性生活品質的元凶之一 了。 .. 大部分來看經痛的女生，都會附帶的問我說， 醫師，我是子宮虛寒嗎? 這個觀念似乎已經 根深蒂固在台灣人的心理，加上我們中醫師常 常要女孩子月經時不能吃冰，更加深了這樣的 概念。 .. 不過大家所不知道的是，在生育年齡的婦女，有 30-50%的經痛，都是由子宮內膜異位所引起， 這個疾病發生在卵巢稱為巧克力囊腫，發生在 子宮則稱為肌腺瘤，兩者都會引起婦女強烈的 經痛，另外，如果生長的位置在直腸、肺臟，則 會造成便血或是流鼻血的症狀。 .. 與一般民眾認知所不同的是，子宮內膜異位所 造成的經痛，在中醫的辨證裡，常常是需要用 清熱解毒的藥物，如黃柏、黃連、龍膽草等藥物 ，來清熱解毒，抑制它所造成的子宮發炎性反應， 根據一些的中西醫配合治療顯示，經過這樣的處理， 不但主觀上病患的經痛消失，客觀的超音波檢查下 也可以看到子宮因為肌腺瘤所引起的腫脹消失， 而恢復正常的子宮大小。 .. 子宮內膜異位是一個必須積極性治療的疾病，因為 隨著病情的發展，有可能造成輸卵管的變形、阻塞， 以及子宮內臟沾黏的狀況，而導致不孕，並不是 只有經痛這麼簡單的影響，所以建議生育期的婦女， 如果經痛是初經時沒有，後來才發生，且疼痛程度 嚴重者，還是要先至婦產科掃一次超音波以及驗血， 來確定經痛的來源，也有利於我們中醫後續的治療 （HH註：文中提到的黃柏、黃連、龍膽草都是苦寒藥，所以我前幾篇才有提到異位症某種程度算一種熱症...） --------------------------- 診療日記5/28--透過創造才能進化 ... 除了疼痛之外，筆者也治療了很多內科疾病，其中，青春痘是筆者常治療的病種之一，之前也寫過文章，系統性的介紹中醫如何看待痤瘡，原理與治療方法，不過偶爾會有例外的狀況。 ... 患者來看痤瘡已經超過一年，雖有改善，但總是無法取得非常好的效果，只能比剛來看的時候好轉5-7成，維持一個不會大發作的情況，也無法再進步。 ... 年初時患者跟我說她經痛的狀況，經過婦產科檢查後，確診為子宮內膜異位，子宮內膜異位的疼痛，是中醫治療強項之一，於是我轉方，以治療內膜異位為主，痤瘡為輔的開方組合。 ... 但從這一次開始，患者不但沒有經痛，連痤瘡都大幅度的改善，經過幾個月的治療，患者數年來都未曾完全消退的疤痕已經快要消失了，面部出現許久未見的平滑感。 ... 書上或是跟師，甚至自己臨床多年，都未曾把內膜異位與痤瘡畫上等號，雖然日本漢方醫家習慣以桂枝茯苓丸(婦科處方)治療痤瘡，但此方對於內膜異位的經痛，其實效果不好，本次治療也不是用這個處方。 ... 不論是疼痛，或是內科治療，筆者都發現很多前人所不足之處，書上沒寫或是寫的是錯誤的，需要醫者自己發現、體會以及精研，無法只透過閱讀得到的地方。這是當醫師有趣之處，當發現新思維時，會有莫大的成就感，但也代表一個難處，就是墨守成規，只依照中醫古書、西醫治療SOP...等等輕易取得的治療方式，常常效果是有效的，無法突破一些疑難雜症，取得更好的療效與治癒率。 --------------------------- PS. 陳醫師的強項其實不是婦科，主要是傷科針灸那方面。不過他常常會把他的臨床心得寫在fb，而且是屬於會不斷自省精進的醫師。 我個人很討厭那種"講的一口好醫術，如果你病情加重一定是你沒跟著他做好的" 那種自以為是的醫師，每個人的狀況都不同，而且不管中藥西藥、食療、保健食品，都不是萬能的，自吹自擂只會讓自己永遠停在某個level，而且會以為自己的方法是最棒最對，有時候反而對病人病情會有盲點的錯誤判斷。
#35HH 我完全知道你為什麼要吃 RAW FOOD 這樣營養價值才能真的保留 但是我胃真的太差了 連飯後喝蘋果醋還是胃痛 很多果皮營養可以吃，如南瓜之類的，我也都不碰，我消化不了，會胃痛 所以這種飲食方式我認為不適合我 可能真的寒熱交錯吧，中醫自己也說， 我需要補，但是一不小心就會上火，所以他也要補的很小心 綠拿鐵其實我完全沒考慮過耶 因為看起來需要水果才會好喝 我基本上幾乎都不碰水果了(多數寒加上果糖)，而且連冰箱裡拿出來的我也覺得太冰 而且其實覺得我吃的蛋白質和纖維質量足夠(我基本上會1:1吃) 好油也夠(橄欖油每天早上必喝、黑種草油、南瓜籽油、印加果油、紫蘇油、沙棘油等等油我也都會輪著一小匙喝) 自煮用的油基本上是椰子油或是自做的低溫豬油 以前我很愛吃堅果，但低溫烘培的堅果也會讓我上火，所以現在幾乎也不碰了 上個月痛怕了，所以以我想像不到的速度非常快速的戒了咖啡XD 一天基本上就兩餐，而且我都會吃飽，所以基本上不會有下午茶或是消夜等零食的需要 不太會想喝東西 我是真的蠻想找中醫的，可惜肌腺症多數中醫治療的評價不高， 我在台南，我之前看了醫生開給我的藥方其一就是當歸茯苓散 我就放棄中醫了 我現在就是吃 維生素d3+k2、b群、白藜蘆醇、鎂、c、鋅、和一瓶肝排毒的複合保健品 還有喝蘋果醋和西洋蓍草茶 還有擦精油 因為痛怕了，又沒吃西藥和中藥，所以一次試這麼多種營養品 結果我皮膚過敏了，我根本抓不出過敏原傻眼XD 我是蠻懷疑精油啦，可是精油又已經是複方按摩油了，也不是我調太濃 (因為我人生中皮膚過敏經驗少之又少，上一次這樣過敏那陣子我也有在使用精油) 總之累呀
你把魚油也加上日常保健品
To #36 cc 1. 你講的黑種草油是black seed oil嗎？這個在研究上有顯著促雌激素效應喔。 另外國外有一些網友使用之後，反而使雌激素相關的病症惡化了，要留意（不是每個人都惡化，但我有看到不少案例，所以要留意一下自己體質適不適合） 2. 椰子油適量用ok，希望你不是大量使用＠＠ 3. 豬油盡量少用，我猜測你應該是因為看比較多的低碳社團或生酮社團，所以使用豬油當你的油類來源...。 對一般"健康人/亞健康人"來說，豬油"適量"用，是ok的。 但是！對子宮內膜異位症的病患來說，動物性油脂有很多缺點： i. 豬油雞油牛油是對”異位症”非常不好的油種。因為動物油的飽和脂肪酸是以長鏈脂肪酸為主，進入體內後，會增加肝臟的負擔（也就削減了你排除體內過多雌激素的能力）。 ii. 動物油中含有大量的飽和脂肪酸，飽和脂肪酸會促雌激素！ iii. 另外不管是豬油雞油還是牛油，都是動物性油脂，有很多促發炎的花生四烯酸（omega6的一種），花生四烯酸會產生促發炎的前列腺素(PGE2)，也就是會讓你經痛排卵痛痛的死去活來的那個發炎荷爾蒙。 （所以即使是椰子油，也是只能適量用，不能無止盡的大量使用，因為椰子油是短鏈飽和脂肪酸為主*也有快一半是中長鏈飽和脂肪酸*，不過椰子油有一些對人體很好的植化素，所以”適量用”算的上是好油。） 對異位症的病患來說，好的動物油只有魚油了，因為魚油中的omega3，是不需像紫蘇油亞麻仁油等植物油，還需要轉換，而是直接可作用消炎 （tips: 動物油中的omega3不需轉換，植物油中的omega3需要轉換才能消炎。不過植物油通常有其他的植化素就是。） Ps1. 大豆油、玉米油中有很多omega6，這些omega6會轉換成促發炎的花生四烯酸。 簡單來說： ＊植物油的omega6是亞麻油酸，會有一部分轉換成促發炎的花生四烯酸，再產生前列腺素（間接促炎） ＊動物油的omega6是花生四烯酸，直接會產生大量前列腺素（直接促炎） 所以你避開了堅果中的omega6，但你卻使用了豬油...＠＠ （是說堅果適量吃是ok的，就一小把，一天不要超過30g） Ps2. 止痛藥常用的ibuprofen（布洛芬）為何可以止痛，就是在於它抑制了前列腺素的分泌。所以如果平常你用了會增強前列腺素分泌的動物性油脂（不包括魚油），卻希望減少痛楚，那其實是有點矛盾的作法的....。 ——— 提供給你我平常的作法（關於油脂類），看看有沒有你可以參考的。 1. 我基本上動物性蛋白質幾乎只吃海鮮類，95%都是魚。若是來自於我信任的漁場捕撈或養殖的魚，我會吃魚皮。但外食時，我不吃魚皮（海洋污染嚴重，我無法確認外食的魚是來自哪）。 2. 不吃任何紅肉（牛羊豬）。 3. 雞肉不常吃，但若吃雞肉時，我會盡量吃少油的雞胸肉，完全不吃皮。（Btw, 雞肉中所含的omega6比例非常驚人） 4. 雞蛋一週最多吃一次（蛋黃的動物性omega6與飽和脂肪較高），雞蛋還蠻促發雌激素效應，所以我很少吃，而且選擇黃豆玉米飼料比例較低的農場。要怎麼選擇黃豆玉米飼料比例較低的農場？ㄟ...我當年是每家只要我有興趣的，都直接打電話去問，每次都聊至少20-30分鐘了解他們的理念跟養殖方法。 目前自己比較推的是桂園生態農場的蛋，他們飼料中玉米黃豆比例較低，且有讓雞吃綠色蔬草、酵素等有益雞隻健康的食物，吃了我身體比較不會不舒服。（我因為體質因素＋容易過敏＋異位症，長年吃的很乾淨跟大量raw food，所以身體的敏感度很高，有問題的食物我馬上身體會有反應。最快是10分鐘內...。）你可以試試看哪些農場的東西比較適合你的身體。 5. 油脂來源以有機橄欖油為主，並且選擇橄欖多酚含量較多的牌子。（通常吃起來越辛口的，橄欖多酚越多。）酪梨也是不錯的油脂來源，但一天不要吃過一顆，不然一樣有omega6的問題。 6. 會額外補充iFOS檢驗認證五星的魚油（比如sports research的就是，但最近常缺貨）。iFOS會檢驗很多項目，比如重金屬或是戴奧辛等污染成分。 ——- 我平常一天會至少吃到15種以上的蔬菜類（根 莖 葉 苗類都有），1-2樣水果(份量不多)。 ——- 我如果有空打綠拿鐵，蔬菜：水果＝9:1 或 10 : 0，水果基本上只用百香果籽 或 檸檬汁 或 野生藍莓 或 很不甜的紅心芭樂半顆（紅心芭樂比珍珠芭樂甜度低，如果是買很新鮮很生的，會更不甜）。有時候甚至水果完全不加。 我自己很習慣喝純蔬菜汁，所以不會為了甜味加水果....。 ——— 精油如果你不能確定哪個是過敏原，建議你不要使用可能比較好...。 對異位症安全且有幫助的精油是：西洋蓍草（yarrow）、乳香、沒藥(僅能少量用) 薰衣草、茶樹、花類精油，都不適合，有強烈促雌激素效應。若要使用只能局部少量使用，比如臉部、手掌上。身體軀幹、四肢不適合。 ——— 想另外提醒一下，很多對亞健康人/健康人適用的”好物”，真的對異位症患者殺傷力很強，這是一般低碳/生酮社團不會提到的（因為他們不熟悉這相關性）。 往年我在這些社團有回過相當多關於營養的文章，中間就發現很多雌激素相關患者的網友，越吃低碳/生酮就越來越嚴重，那時花了很多時間在幫忙調整她們的飲食內容（包括食食灶咖根治社團、酮好、酮樂會、防彈等相關社團）。那時也是回答到覺得....「我太難了」XD 。 另外碳水太少的話，會增加cortisol壓力荷爾蒙的，某部分人容易會因此睡眠變短，或是睡不好，所以也不是每個人都適合生酮（一般的低碳飲食對碳水相對放寬，所以還好。生酮飲食會壓太低）。通常女生會比男生更需要多一點的碳水。 很多人把低碳/生酮當信仰一樣的崇敬，把水果跟澱粉當成萬惡深淵，水果跟澱粉類食物，真的沒那麼糟（當然太甜的水果不ok），重點在於種類的選擇 ＆ 攝取的比例適不適合自己，人體是需要”多樣化”的”全食物”的。 ——— 另外如果真的很怕血糖問題，那建議要吃澱粉類前後，喝個加水稀釋後的無糖醋（一大匙醋＋適量水稀釋即可）（醋都要稀釋喔喔喔喔喔喔喔，不然傷黏膜），因為澱粉酶需要在pH鹼性的環境才能作用，喝醋或喝檸檬汁等pH值酸性物質，會改變胃部液體的pH酸鹼值，會使得澱粉酶減少作用，可延後分解澱粉，達到減少血糖飆升的效果。 ——— 異位症就是一種很容易踩到地雷的病症（每個人的地雷也不太一樣），好比踩到地雷後四肢斷了，這不是用任何神奇仙丹可以短時間補救回來的，所以 ”不要” 吃什麼，往往會比 ”要” 吃什麼，來的更為重要。
說到薰衣草，我訂二包yarrow tea，結果他給我二包薰衣草花茶，我一時不查打開才發現。
這是我之前整理的美國農業部USDA資料（真的在網路上貼了非常多次...XD）： 一份100g的正常生豬腳裡面，大約油脂佔了12.6g，其中： 飽和脂肪3.6g 單元不飽和脂肪6.3g 多元不飽和脂肪1.1g （omega3: 43mg, omega6:984mg, 和其他） 和其他類脂肪（天然反式脂肪和其他等等）1.6g 一份100g的草飼牛肉裡面，大約油脂佔了12.7g，其中： 飽和脂肪5.3g 單元不飽和脂肪4.8g 多元不飽和脂肪0.5g （omega3: 88mg, omega6:427mg, 和其他） 和其他類脂肪（天然反式脂肪和其他等等）2.1g ***這邊是”草飼”牛肉，所以脂肪較低。若是一般容易買也比較好吃的”穀飼”牛肉，脂肪要乘以1.5-2倍，也就是所含有的omega6也會跟著翻倍*** 一份100g”帶皮”的生雞腿裡面，大約油脂佔了12.1g，其中： 飽和脂肪3.4g 單元不飽和脂肪4.9g 多元不飽和脂肪2.7g （omega3: 170mg, omega6:2340mg, 和其他） 和其他類脂肪（天然反式脂肪和其他等等）1.1g 一份100g野生的鮭魚，大約油脂佔了6.3g，其中： 飽和脂肪1.0g 單元不飽和脂肪2.1g 多元不飽和脂肪2.5g （omega3: 2018mg, omega6:172mg, 和其他） 和其他類脂肪（天然反式脂肪和其他等等）0.7g Ps. 我很建議使用 https://cronometer.com/#diary 來紀錄自己的每日營養攝取，是英文的，但非常細節（omega3 6 9 飽和脂肪大部分的常見食材都有個別顯示），多是採用USDA資料庫的資料。個人不推myfitnesspal，因為它大部分只有碳水脂肪蛋白質等資料，其他維生素礦物質或脂肪種類含量很少紀錄或顯示不完全。
呃呃，重新看了我稍早打的，更正 「因為澱粉酶需要在pH鹼性的環境才能作用」這句 漏字了，應該為「因為澱粉酶需要在pH"相對"鹼性的環境才能作用」 （另補充一下實際數據，澱粉酶是在pH 6.7 - 7.0，會擁有最佳活性，胃蛋白酶是在pH2左右，會有最佳活性。）
to HH 你要不要用個社團 😂
to #38 HH raw food幾乎沒有高溫烹煮的方式， 所以真的不太需要吃到飽和脂肪耶 我沒補充魚油是因為我每天都在吃各式海鮮，而且基本上都是野生海鮮 我下次再一起添購魚油好了 每天早餐前固定一匙橄欖油很久了 好，那我以後避開黑種草油(太好了 反正他有夠貴 可以省錢了 肌腺症看起來好適合吃素喔 哈 原來吃吃澱粉類前後，喝稀釋的醋水可以達到減少血糖飆升的效果! 學到了 如果是巴沙米克醋應該可以吧?我幾乎每天餐後都會一匙， 但我是直接對水喝，我是拿來幫助消化用的 桂園生態農場~~筆記~~ 我在想我應該是不算非常低碳， 因為我雖然水果、芋頭、番薯那種根莖類非常少碰， 但我就是糟糕在我會吃甜點零食(但是我都在正餐後吃) 沒有下午茶，沒有消夜，一天兩餐正餐 我用的精油，肯x，醒x 都是複方的，我用之前都有詢問過客服我這種狀況可否使用 他們是說可以 對呀，我記得花類精油比較不適合我們 可是我記得永久花，岩玫瑰也蠻容易被推薦的 我很久以前用過乳香，會引夢，我就不用了 貞潔樹呢?直接補黃體素? 或許可能會慢慢放棄精油，覺得自己體質不太適合精油 最近我倒是又開始試花精(這題外話了)
to #41 cc 1. 「但我就是糟糕在我會吃甜點零食(但是我都在正餐後吃)」 你這真的比吃水果跟澱粉類食物還糟糕啊XD 吃澱粉類要變成成糖，至少還需要酶去轉換成糖。你吃甜點零食，裡面是直接的單糖雙糖耶，根本不用轉換就直接被人體吸收了（喝醋也沒用），就算是飯後吃，也一樣是全部吸收啊。 除非你是用赤藻糖醇做的，但說實在，研究也只是"目前"沒有安全疑慮，不代表未來沒有，當年阿斯巴甜也是說好棒棒的代糖，最後十幾年過去，一堆可能有致癌風險的研究紛紛出籠。 補碳水，是要吃好的複雜性澱粉類食物，不是甜點零食...........。 2. 「我用的精油，肯x，醒x 都是複方的，我用之前都有詢問過客服我這種狀況可否使用 他們是說可以」 這個有點像請鬼抓藥。客服對於這個病症的了解，絕對沒有比病人自己或是醫師來的清楚。你必須直接看複芳裡面有什麼成分，自己一個一個去查。（建議是不要用人家配好的複芳） 我接觸精油至少接觸了快20年了，很多成分是不適合雌激素相關病症的患者的，特別如果要擦在身上的（只是薰香還可以）。一般我會建議，除非你對精油很了解，或是只用少數對異位症是真的有利的精油，不然就乾脆不要用，特別是已經調好的複芳。 乳香蠻多人會引夢的沒錯。另外如果自身能量不夠穩定，有可能讓一些非善意靈體趁機侵入。 3. 貞節樹你是指精油還是吃的保健食品？我後來看了蠻多國外網友feedback，結果不是大好就大壞，自己斟酌一下..。 你如果想補黃體酮，要馬就是補齊B群跟鎂（特別是active form的Vit B6，這個在Vit Bx中是讓人體自己製造黃體酮最重要的推手，Thorne那罐B群就有active form的Vit B6，趕快買......），或是擦天然黃體酮霜（記得版主有介紹過，你爬一下文）。 4. 花精可以試試，比較偏能量部分。對於荷爾蒙的影響相對小很多。 5. 我曾經有吃vegan（無奶蛋、但有五辛的素）一陣子，而且是大量raw food（一樣都是15種以上生食蔬果+有機），是用來剛開始調整，效果很好，但久了會有蛋白質不夠的問題，因為異位症不能吃黃豆相關製品，植物性蛋白來源就變很少了。 當然如果不排斥蛋白粉可以吃（不能黃豆蛋白粉！要吃就是比如豌豆蛋白粉，植物雌激素較低），但蛋白粉一來是加工食物，二來真的難吃，第三是噴錢XD...。不介意以上缺點，是可以用vegan+非黃豆蛋白粉＋保健食品輔助的方式去吃。 要講的話，我會推薦，就是吃「魚素 pescatarian 」。（就是動物性的食物只有魚，無奶無蛋無豬鴨鵝雞牛羊。魚卵不行。如果真的很想吃其他海鮮，可以偶爾吃，但不要每天吃。鮪魚汞含量較高，也不要太常吃。） ------- 整個看下來，我真的覺得你有種，因為要補一個坑，就挖了另一個坑來補 XD （比如不吃水果根莖類澱粉，但吃甜點零食; 不吃堅果，但是會使用豬油orz），然後就一直好壞好壞相抵相衝..... 這樣你做再多都沒有用耶..... 就回到上一次我留言： 異位症就是一種很容易踩到地雷的病症（每個人的地雷也不太一樣），好比踩到地雷後四肢斷了，這不是用任何神奇仙丹可以短時間補救回來的，所以 ”不要” 吃什麼，往往會比 ”要” 吃什麼，來的更為重要
想要請問nac除了iherb自有品牌，還有推薦哪款嗎～真的對我改善滿大，但是目前已沒貨蠻久～ https://tw.iherb.com/pr/Lake-Avenue-Nutrition-NAC-N-Acetyl-Cysteine-with-Selenium-Molybdenum-600-mg-120-Veggie-Capsules/97436
回報~~ 我現在每天吃鎂、B、C、白藜蘆醇、yarrow tea 2、3天吃一次d3+k2、鋅 真的很感動~~~~~~~~ 痛感降低很多 只是每天吞這一堆有時候會吞到有點噁 或是有時我會胃痛比較惱人，胃痛呀 我在想可能是空腹的鎂和C(我吃Now Foods有含生物類黃酮的那款)的關係 鎂真的要吞好多 如果有Thorne Research的B了，另外直接再單b6補充你覺得可行嗎? (我想改善經期前的那個滴滴答答) 然後每天喝yarrow tea覺得好煩喔 看到一款Nature's Answer的町劑，不知道你對這種劑型的補充品看法如何? 覺得吃這個比較快XD (題外話，我媽之前更年期症狀很嚴重，會下不了床的那種 後來看婦產科、飲食、運動調整，現在都靠他家的聖潔莓在保養，她說體力會比較好，我現在也有請她補B) 還有，Dr. mercola的 sleep support對我完全沒用，有點崩潰^^"我只想好好睡覺
胃痛的話，你泡C鎂水喝，不要直接吞C錠
to #44 cc 「如果有Thorne Research的B了，另外直接再單b6補充你覺得可行嗎?」 看你，但我覺得暫時不需要。你吃Thorne Basic B一兩個月如果還會滴滴答答，那再看要不要另外買B6 B 一天一顆如果覺得不夠，可以早晚都各吃一顆（早餐前後，晚餐前後）。 ------- 「2、3天吃一次d3+k2、鋅」 請問有什麼特殊原因2-3天才吃一次呢？＠＠ 這是可以每天吃的啊 （月經來的那幾天就不要每天吃就好，因為D3會耗用比較多的鎂） ------- 「然後每天喝yarrow tea覺得好煩喔 看到一款Nature's Answer的町劑，不知道你對這種劑型的補充品看法如何?」 我有買過耶，無感。 然後我覺得yarrow tea對你目前的幫助可能不會太大，可喝可不喝（之前有提到過）。大概就是滿分100分，yarrow只能+5~10之類吧。 ------- 「Dr. mercola的 sleep support對我完全沒用，有點崩潰^^"我只想好好睡覺」 你要不要試試看用含的，含到完全溶掉，就像是含糖果一樣吃法。我是都這樣服用。因為等到胃部吸收再送到全身太慢了，直接用口腔黏膜＋舌下靜脈吸收比較集中。 另外褪黑激素這種東西，通常服用之後大概需要30-60分鐘才會起作用（畢竟不是安眠藥），所以要睡前就要吃了 然後吃了也不要在看什麼3c的東西，任何光線都會阻礙褪黑激素的分泌，特別是3c的藍光。我在睡前的前兩三個小時，就會把室內光線整個調暗，能關的燈全關了。電腦或手機，也會開啟防藍光 護眼的設置。 如果對洋甘菊不會過敏的話，睡前可以泡一杯有機洋甘菊來喝，水不要用太多，一小杯就好。蝦皮或購物網站很多都有賣國外進口的有機洋甘菊茶包; 或是你也可以自己iherb買，關鍵字organic chamomile，買評價多且4.x顆星以上的。 我自己是mercola那款跟洋甘菊茶每天睡前都有在使用。 祝你早日找到適合你的方法。
我發現我MC第五天假日躺完回公司上班後，就會發現自己皮膚變黃耶~然後再隔一天就膚色又會變正常了~肝脾腎真的很差~雖然有我在喝擦大量yarrow.少量蘋果醋.~看來只能把佈滿灰塵的castor oil再拿出來敷敷看了~
以前只有巧囊，現在還多了肌腺、肌瘤。 有很多東西都不能吃，我又挑食，感覺快營養不良了T_T iherb暫時不寄台灣。 為什麼乳製品和蛋不能吃呢？ 各位仙女真的很厲害，能維持這麼久 最近在考慮海扶，但是動完手術，一樣要控制飲食，人生好難。
感謝版主的紀錄和版友們踴躍的分享! 這幾天剛確診有異位症，醫生開了三個月的異位寧，但本身沒有經痛，經血也沒有過多，硬要說的話就是有點腰痠，目前會根據大家的回饋調整飲食，鈣鎂K2維C魚油和D3本來就有在吃，會額外補充B群薑黃和多運動。 想請問大家會喝綠茶嗎? 綠茶本身的兒茶素似乎能降低身體的發炎，但畢竟茶類還是有一點咖啡因，我都是喝冷泡的。想聽聽各位的意見，謝謝!
你試試抹茶吧，最好買有機的，效果更好