以前看中醫，每次醫生都會說你肝火旺、心火旺…那那都上火都旺，後來才知道這就是慢性發炎，但隨著年紀愈大，月經來時，腹漲痛，這種痛是有點熱辣辣的感覺，不是經痛，也不是拉肚子，就是一把火在慢慢燒的感覺。直到有一次在照超音波時，醫生說，你的卵巢跟腸子都黏在一起了，我才覺得其實我情況蠻嚴重的。雖然經痛還好，但持續長期的慢性發炎，會讓沾黏的情況愈來愈嚴重。
沾黏是開刀後，傷口在癒合過程中的產生的滲出液或血液，一但傷口和其它器官碰在一起，就容易產生沾黏。沾黏的發生會在開刀後數月或數年後，所以可能有人十年前開的刀，但現在才發生沾黏的不適。這也要看體質，以我們的體質，肯定是中大獎。
曾經看過有人因為術後沾黏痛去急診，叫的死去活來，但急診醫生說這也只能開止痛葯，不能做什麼治療。因為醫生那句你的卵巢跟腸子都黏在一起了，我就想起十幾年前看到的情況。
上一篇提到SIBO，因為在查這個資料的時候，看到細胞自噬(Autophagy) 這個名詞，我覺得我的生命中仿佛出現了一道光。
這個原理大概是說當生物面臨飢餓時會激發積極的求生能力，細胞也一樣。當細胞面臨飢餓時可以透過自噬作用分解蛋白質和一些非必需的成分以產生能量、另外細胞自噬能幫助清除受損的細胞，阻止病毒或細菌的入侵、還有自胞自噬會誘導免疫產生抗體。想像細胞自噬會把異常的細胞吃掉，就是說我們的沾黏、肌腺、巧囊都有機會改善。身體的發炎反應也會明顯改善。
這是一位諾貝爾得主大隅良典提出的理論，大家可以去查查資料，可能會愈看愈興奮。
太多的好處不多說，只說與我們最相關的及做法。
斷食，是讓細胞自噬的簡單方法，當飢餓時自噬作用開始啟動。一般要執行14小時以上才細胞才會開始吃自已，所以最好最簡單的方式是實行168，就是一天內只有8小時吃東西，剩下16小時只喝水或茶、蘋果醋等。這樣大概有2小時的機會執行自噬。我在實行不到一個月的時間大概就明顯感覺發炎反應變低，腹部脹痛也好很多，甚至有幾次月經是完全無痛無感不用止痛。
但實行斷食有很多要注意的，首先要低碳一段時間，穩定血糖，不然突然執行斷食，身體會承受不了飢餓帶來的痛苦，我也沒有長期，就是一星期幾天，看自已身體的情況調整。168一般是建議早餐不吃，吃中餐及晚餐，我是選擇吃早餐及中餐，一開始168，後來可以到204，就是20小時不吃，4小時把二餐的量吃完。其實剩下的時間也不會感覺到飢餓。
也試過24小時清水斷或無水斷(連水都不喝)，一樣不會感覺到痛苦，但目前還沒試過24小時以上的，前提是平時要以低碳為主。在查資料時，看到有人真的斷食14天，肌腺縮小很多，還有查到21天斷的效果甚佳，我目前沒有勇氣嚐試。大家在操作時也要考量身體狀況，以免營養不良昏倒了。
姐妹說他看到國外的案例是乳癌做化療的效果不佳，但配合斷食後，效果變好了。這方面的資料國外比較多。所以在查中文資料時，比較看不到這類的效果，減肥秀腹肌的比較多。
個人強烈建議在家在找個案範例時，不要看網紅的斷食，那些都是在減肥追求美。我在水管上看了很多，大部份是在追求腹肌啊、直角肩、一星期瘦幾公斤，這方面的就不要看了。
我最喜歡參考的資料是伯格醫生的課，很多課我都重覆看，他真的是我看過說明的最簡單易懂的醫生了。
大家可以把這里面一系列的影片看一看，雖然不是針對子宮內膜異位，但有很多以前不明白的觀念從伯格醫生這都會豁然開朗。
https://www.youtube.com/channel/UCUXi5mmqbvIithAs9AaxEtw
還有另一個紀錄片大家有空也可以去找一下資源。
BBC 如何減緩衰老
至於斷食期間怎麼吃怎麼喝我會再寫。
生活分享 (2)
結果板主還是發了一篇偏理論的XD 昨天回診肌腺從8.8變成7.95 之前都是一直慢慢擴大的 這次縮小醫生還問我發生什麼事 不過我醋才喝不到兩週 應該跟醋無關吧！
是也沒那麼厲害，但恭喜你啊! 斷食我應該還會再寫一些，因為真的愈來愈覺得對我們有效。尤其是常常尿道、膀胱發炎，一直治不好的。
請問服用沙雷肽脢是不是也有吃掉不正常組織的功效？我服用劑量高的時候，都覺得他在咬我的沾黏。但因為有時候吃到月經會來（但我吃異位寧不應該有月經…）我就吃劑量低的（雖然因此就沒有咬沾黏的感覺了…）
對，有人反應會比較劇烈，所以劑量要漸漸增加，最多是一天3次，每次2顆。
謝請問版主是選擇哪一種手術 因經痛產生的肛痛問題有緩解嗎 我也是最近經痛到快暈倒才去看醫生 照超音波後有肌瘤、肌腺症、巧囊、骨盆腔感染 最近經痛症狀是痛到左大腿內側 到近幾個月才連帶痛到肛門附近 在網路上看到版主的文章 跟自己類似的症狀 所以才留言 希望沒有打擾你 謝謝你文章的分享
我那時只有2側巧囊，因為太大破裂所以急診開了腹腔鏡，後來又又子宮肌線，就沒在開刀。一直努力共存到現在。
感謝版大分享伯格醫生影片，醫師聲音還滿悅耳的，要找時間好好來看。 我多年前有偽斷食過兩三天，到了第三天一早起來就發現走路不穩了。 那時還沒流行168，前兩天我有喝水，但幾乎沒吃東西，真的餓到撐不下去就吃幾口蘋果而已。因為是難得家裡沒人，一時興起，沒做功課，也沒感覺有什麼變化。期待版大後續分享！
不用48或72小時，我這幾個月從實行168、186一直到現在204，一星期幾天，沒有每天，假日正常吃三餐。就已經覺得改善超多超多。 今天月經來都不知道，因為連衛生棉都臨跟別人借的，無感到這樣，讓你羨慕一下。 間歇性斷食是改變進食時間而不是絕食，完全不一樣，我們要的是細胞自噬的效果，而不是餓的要死啊。 真的餓就要喝一點喜馬拉雅海鹽水。
版主您好，我是上次詢問手術種類的那位訪客。 想請問版主選擇與肌腺症共存時有沒有擔憂到未來子宮可能病變導致癌症， 因為看了幾篇網路上醫生分享的肌腺症最後都是說此症為進行中的病變且不可逆，都建議病患在發現時就摘除子宮，即便未來停經後已滲透到其他部位的內膜也會持續病變讓患部纖維化，導致子宮硬梆梆。 所以想詢問版主如何下定決心與肌腺症共存，同時感謝版主的回覆與資訊分享，我也想依照版主的分享 從生活中改善，但不知道是否有這個條件。 再次感謝版主
當然會害怕，所以要定期回診照超還有抽血。 早幾年一直是追求不痛，因為實在太痛，一直到現在是追求肌腺不要一直長大。 這個病是這樣的，就是一但經血留到某處駐足，它是自已會長大，就是落地生根的意思，而不是說下一次經血來讓它又變大。 我們都一直在找方法，抑制痛感跟阻止長大，其實要對抗它長大真的很難，但也不是完全沒有解決的方式。 間歇性斷食、抗炎飲食，這是我近半年來試出最有效的方式了 。 幾年前Ca125一直在70~90間，怎麼運動保健品都一樣，去年12月打完第二劑疫苗，ca125升到170多。 後來我開始間歇性斷食、大量蘋果醋、抗炎飲食後，上星期CA125來到36.1。天啊，這大概是十年來最低的一次。上一次這麼低應該是開完刀後測的。 抽完血那天我就很開心的傳了報告給幾位姐妹看，實在太不可思議。 我還沒有去醫院量肌腺大小，但指數下來了，痛感也幾乎沒有。
聽起來真的不可思議，恭喜版大！我又躍躍欲試了：Ｄ
表示我之前的文章沒有讓你提起興趣! XD~
版大好 我實施168也近一年了，另外還有加上中藥，保養品(版上建議的，但沒有全套吃)，幾乎每天運動40分鐘-1小時(快走或跳繩) 不過我CA125一樣很高大約150左右，痛感也跟1年前差不多 很羨慕您有好轉， CA125會高中醫師是有跟我提到跟腸胃排便有關，想請教您的排便狀況? 因為我是有便秘情形 謝謝
飲食呢? 怎麼吃? 我也是便秘脹氣，文章里有提到， 把蘋果醋＋檸檬汁加上。 我是大量的喝，一開始照三餐喝一杯，後來膩了就少一點，但發現很有用就又喝。脹氣明顯改善，之前去做腹部按摩時，按摩師都說我的整個腹腔都是氣，從胸部以下都漲，但現在就只有在肚臍那一圈，真的明顯改善，放屁也容易了，之前是連放屁都放不出來的。 有時候我會買有機無糖蔓越莓汁然後把蘋果醋加進去一起喝，至少比較有味道。
版大好 我是中餐水煮餐+淋橄欖油，晚餐就家人準備，假日偶會外食，我曾去掉零食因沒有改善，所以現在又開吃零食，但只會吃一點點...XD 蘋果醋實在太難喝了，但為了身體好，我再加回來試試
蘋果醋真的好難喝+1 但當中藥閉氣一口乾就滿容易的
所以要加一點檸檬汁 雖然也是難喝，但會好一點點，就那麼一點點。
感謝版主和HH的回覆建議。 喝西洋芹那陣子，我是有明顯覺得身體變寒怕冷，可能我跟它的神奇療效無緣🥲，剛好家人最近在貫徹醫療靈媒的飲食方式，一直鼓吹我嘗試，不知道有沒有病友試過。 我這半年因為腰部沾黏，導致多了一個痛點，坐也不是、趴也不是，經期經後止痛藥都要爆表，好一點的日子只要瑜珈太久，就要痛起來的感覺，讓人很無奈。不過我有一個月，比較常自己煮飯、肉類也減量，然後幾乎只吃魚，經期才總算活過來一點，這個病真的不能偷懶啊啊啊 等不痛了再把蘋果醋翻出來喝，益生菌也要暫停試試。想問版主斷食的時間還會吃沙雷嗎？ 然後我還是換了中醫，雖然還是爆痛，但每個月經期血塊越排越多，莫名有成就感XD，開的中藥也讓我一直拉，肚子總算有消點。大家一起加油，希望下次我能分享好消息。
你可以改打綠拿鐵，菜類都可，但要加一點薑黃粉+幾料黑胡椒，我還會加有機橄欖油。如果覺得西洋芹太涼的話，其實我也買了機器，但因為是海外買，沒看清楚電壓，到現在都還沒壓出半杯西洋芹汁過。 我還是很想試的啦! 真的有人喝這就完全不痛了。不能說他無效。
謝謝版主的分享與嘗試，讓這麼多受苦的女性朋友有捷徑可以參考，真的很感恩。 目前回診也是拿了適位舒ㄧ個月的量要服用，自己想依照版大的方法準備168及運動加蘋果醋、維他命d、b 原本就有在喝綠拿鐵，本次回診檢查ca125大概是9x， 醫生說應該是異位造成指數這麼高，一個月後再抽血看看是否有降低。 再次感謝版大的分享🙏🙏🙏
to #10 Elvira - 醫療靈媒的作者就是提倡西洋芹汁啊。他書中的飲食觀念大部分都挺好的，他的書我有好幾本，有時候會翻來找靈感（至於是不是有什麼"守護神"在旁邊題點他，這個部分就不用太認真XD） - 蘋果醋不用等不痛了再喝喔，蘋果醋*記得稀釋* 對你身體各種痛都會有好處的，舉凡沾粘、經痛等等。 （國外很多女生是把蘋果醋拿來可以幫助經期止痛的，是平常就要喝，不是經期才喝，它不是止痛藥....。有月經血期間如果腸胃敏感，就不要喝。） - 另外用藥後反而血塊變多完全不是好事（應該說是超級大壞事），建議你跟你的中醫師講一下............. PS. 如果是我的話，我反而會換掉這個讓我血塊變多的中醫師
Hi HH, 聽到你說血塊排多反而不是好事，有點嚇到我了。因為中醫一直跟我說，內膜異位就是堆在身體血塊太多，所以要用溫的水藥把它排出來😵 只是我吃了水藥幾個月，變成幾乎一個月有三分之二都在痛，真的痛到我憂鬱症焦慮症大爆發，才又果斷停中醫了。 最近在試著輕斷食跟低碳，當然繼續戒麩質紅肉大豆海鮮，不該吃的都儘量不吃，但不知道什麼原因，會導致我對於糖類的渴望變得很難控制，似乎跟我胰島素失衡有關嗎？我戒糖真的沒成功過==，真心覺得無奈又覺得人生好無趣啊啊啊 但最近有個小收穫，如果有去勤勞整復，痛感似乎真的有下降一些。
你大概說一下三餐吃什了什麼，輕斷食是那一種。 水藥里大部份都會放當歸，雖然醫生可能會說，只放一小截當歸根當引，但...那個就真的很致命了。所以應該還有我們不知道的成分在，我建議不要喝了。
#13 Elvira 請問為何要戒海鮮啊？你的海鮮包括魚肉嗎？魚肉是非常適合異位症的蛋白質來源耶（螃蟹是不太適合，蝦子如果有找到無污染如生態蝦之類的就還ok） -- 你如果只是低碳，而不是生酮的話，還是可以吃少量優質澱粉啊，藜麥、小扁豆(lentil）都是很好的來源，特別是小扁豆是纖維高蛋白質高澱粉適中的好物。 不要吃地瓜 南瓜 馬鈴薯。澱粉量太高。 -- 會更痛就代表這中醫不適合你啊....（光看你當時說什麼血塊越排越多就是有問題了-_-） 我覺得身體是很誠實的，所以千萬不要鐵齒洗腦自己明明有異狀，還覺得可能是怎樣怎樣。身體越來越不舒服的話，就代表那個方式是錯誤的，要趕快暫停。 （我講的就是那個中醫給你開的藥跟灌輸的奇怪觀念。看到"內膜異位就是堆在身體血塊太多，所以要用溫的水藥把它排出來"我就一直翻白眼....。 異位症完全不適合熱性/溫性中藥，這種溫熱藥只會讓你血量大爆發，除非你本來是經血很少的人，那也許就適合，但一般患者都是血量大，又吃溫熱藥....//翻白眼翻到外太空。）
To HH 我指的海鮮是帶殼海鮮，怕有雌激素就不敢吃。的確幾乎都是吃魚肉，但好幾年了，真的好膩🤪 好我來買扁豆試試！感謝🙏 真的溫的水藥讓我爆痛。那想問一下，可以熱敷嗎，我買了熱敷墊想說把有沾黏異位的地方每天敷一敷，看能不能通XD 但我知道我的大魔王是睡眠問題，從小失眠到大，現在都是靠褪黑激素，lemon balm 洋甘菊茶 纈草 在交替使用，看過無數中西醫，也諮商過，都只能教我跟這情況共存，要是能睡好應該可以更進步啊啊啊
長期失眠真的會讓經痛爆炸，我被動式的失眠四年了，長期晚上都是不能睡的，白天要工作。本來是很好睡的人，也因為這樣搞的不能入睡，醒了就是醒了，１０點睡１０點半醒，再來就是睡不著。 我試過很多種方法，前一陣子終於找到一個適合的，可以睡得像死豬一樣，連地震也沒搖醒，四隻手機的警報也沒聽到。 這方法我找時間寫出來給你們試試，但也不是每個人都成功。 心理性的失眠才有機會用我的方式處理，生理性，就是因為激素影響的失眠可能比較難。
另外我忘記問，有人試過優頓草粉嗎？也是有人推薦我試試
沒聽過，這題跳過，你還有很多東西可以試。 比如說： 蘋果醋加檸檬
to #15 Elvira 海鮮通常有的是重金屬或是化學污染成分。比較不會有雌激素，除非你吃魚卵、蟹黃等等這種內臟卵子類。 優頓草我知道，對癌症病患很有效，對異位症未知，然而我直覺不適合異位症（印象中有雌激素效應）。如果我是你，我不會亂試新東西。你目前需要的是減法，不是加法（我一路看你的留言下來，我真的覺得你搞東搞西，然後快搞死自己耶..........orz）
to #15 Elvira 熱敷不如泡澡......，你家有沒浴缸？有的話就泡澡，沒的話就拿高一點的木桶泡腳。泡個熱熱的水 30分鐘就差不多了 （請先不要點精油，我覺得你身體問題有點多，先不要用東西，就前面講的，你需要的是減法）
嗯嗯好的，我也覺得自己快被搞死，身心靈俱疲。 今天月經第七天，整個都乾淨了，一整個暴痛，比經痛還無奈⋯⋯不吃止痛藥覺得無法生活，吃了又覺得腎臟可能要爆了，人生好難
我是買那種可以加熱的泡腳桶，放鎂鹽泡半小時，肚子順便艾灸。 洗完澡坐著吹完頭，還順便敷臉，一個小時可以做完全 部的事。一點都不會浪費到時間。
按太快，承上則。 我只是剛起床就整個爆痛，完全不是因為吃到什麼，昨天10點半就睡了，請問能教教我要如何不要再經後爆痛嗎？
你爆痛不是當下吃到什麼，是這個月你吃了什麼，做了什麼。你的飲食寫出來，我們才才幫你看是那邊有問題。 輕斷食的道理如果你懂，那剩下的就是飲食結構、睡眠、心情、運動這些了。
版大、HH您們好 因為剛好看到中醫師有提到聖潔莓可以緩解症狀 但版大清單中沒有聖潔莓(我是本版迷妹XD) 所以想請問您們怎麼看呢?? 謝謝!!
就…是可以吃，其實選擇很多，我是沒有吃這個。
也想問一個～～ 之前在別的地方看到有人提過肌腺症可以試試硫辛酸 柏格醫生的影片也有介紹 有點想嘗試看看
我最近剛買來吃，雖然我的目的不是為了異位症，但這也是對異位症有加分的。 你NAC吃了嗎? 我介紹的那個牌子，有效大大降低疼痛。
nac我還沒試過耶 是購買清單上那個Throne research 的嗎？ 目前只有固定吃c 鎂 b群 d3+k2 鋅+硒 魚油 蘋果醋 其他都試1～2罐沒有改善就先略過 之前試過白藜 dim n+s 本來要輪到nac 但是又看到葡萄糖酸鈣 又看到硫辛酸 都是誘惑
https://iherb.co/2wZ6UrP NAC 我吃這牌，效果顯著。版上清單我改一下 你的清單不變，先加上這個。一天3次
好！～～ 目前缺貨>< 我先加到清單 謝謝版主～
常缺貨，因為NAC還有其它功用，這款CP值又高，所以有貨就要快買。
我最近試Throne , NAC 請問分泌物變多，這正常嗎
正常
嗨版大， 睡不著來回報一下這個月的成果。我總算發現我之前會爆痛的原因了，因為無麩質飲食，我會買無蛋奶無麩無糖的米麵包來吃，結果上個月才發現它有亞麻仁籽粉，當下就停吃，這個月大概只有外食兩三次，早餐斷食，直接168，因為根本爬不起來XD。 自煮大概都是蔬菜、魚肉、偶爾雞胸肉，少量白飯，油品就橄欖油，一週大概喝兩次有咖啡因的茶，偶爾吃點蘋果、芭樂和自家種的香蕉，每天還是會嘴饞吃點米餅。 上個月等經後痛結束後，每天早上先空腹喝蓍草茶，認真喝c鎂水+蘋果醋or檸檬，但我想問我鎂加到600mg是不是太多，c大概7-8g左右。每天吃b群、d3+k2，Nac跟serra也認真吃，也完全沒碰中藥。 晚上一樣儘量想辦法睡著，褪黑激素加檸檬香脂膠囊，或是洋甘菊茶，再不行就身心科的抗焦慮藥+安眠藥。 這個月經前完全沒有痛，只有稍微累一點，來得很順，但也是一堆大血塊，大概7天乾淨，痛感下降很多，爆痛縮減到2天左右。但經後我自以為不痛，貪吃了米餅乾爆痛一天，接下來又悶痛3-4天，到昨天經後第11天好不容易好點，今天起床還是有點痛，吃了下午餐配蘋果，喝c鎂水，飯後想說難得吃看看魚油會不會解決煩人的悶痛，哇結果爆痛到現在，吃了止痛藥也無法睡，我真是五味雜陳。 但稍微欣慰的是，我的腹脹消很多，一些褲子跟裙子總算能穿了。 有時候想因為這個病，我都已經放棄正常工作，偶爾還是會因為壓力或焦慮讓食慾失控，明明知道吃了會爆痛，讓人很自責跟無奈，只能這個月繼續加油。
經後幾天又痛就是又要開始排卵了，D11差不多就是排卵痛的開始，我以前就覺得排卵痛更讓痛苦，是那種說不出來的痛，經痛的痛可以大吼大叫，排卵痛連叫都叫不出來。 你繼續喝蘋果醋先把脹氣解決，脹氣消下來狀況會再好一點。C的量可以拉高，鎂 600mg沒問題。 我現在看到一個月痛個十幾天以上的人，都覺得很同情，走過才知道有多辛苦。 個人實證爆痛的時候吃再多魚油也沒用的，還不如你經前幾天多吃。
感謝版大，我繼續加油🥲。 斷食意外的讓我胃消化好多了，真的是多吃無益。那請問經後痛的時候還能喝蘋果醋嗎？經痛試了c鎂還真的有降低痛感了，但經後痛試了c鎂水，沒什麼效，試了鳳梨酵素、Serra 跟NAC，反而爆痛，真的是比經痛難搞。
經後痛…嗯…我老實說當下吃什麼都沒效。 大概只有止痛葯才可以救你，但是如果加上漲氣痛，止痛葯也沒用了。
Hihi版主，昨天回診追蹤就想來分享一下。巧囊的狀況右2.9 左3.4 cm，去年這兩顆都還有4公分，但肌腺症長大一公分，目前3-4cm左右，老實說我痛成這樣，還幾乎每天失眠熬夜，這個結果真的要偷笑了，還好保健品大軍有幫我撐著。加上我今年瘋狂去爬山，應該也幫助蠻多。 而且加吃NAC後，經期比較沒有爆痛，而且週期越來越長，現在已經變成33天來一次XD。但我有個小發現，如果我月經剛走到排卵日期間，有吃NAC跟Serra就會容易爆痛，沒吃就小悶痛，蠻奇妙的。 目前蓍草茶、香蜂草茶、蒲公英茶、洋甘菊輪流不同時間喝，檸檬汁c鎂水、蘋果醋也是每天喝。但肌腺症真的是真正的大魔王，比巧囊難消啊，搞得我小腹微凸真的好桑心，再加上吃飽真的脹氣好嚴重，跟個孕婦一樣。但想到右側巧囊曾經長到9cm，還是有稍微安慰一點。
脹氣真的要試試輕斷食 你把一天要吃的東西，集中8小時吃完，剩下16下時就喝水、茶就好。 試試看，隔天脹氣真的就消了。
有喔，自從看到你的斷食文章，我就開始輕斷食了，我是大概1-2點吃午餐，晚上吃到8-9點左右，有時候進食的時間更短，但還是脹氣😭。有努力喝蘋果醋，也試過益生菌，還是一樣，但會整個大排氣😂，但再吃東西，就又會再脹起來。我查資料的時候，有看到國外病友的fb專頁，有人說戒糖可以改善脹氣，我是還沒有這個決心⋯