我又來鼓吹輕斷食了，上一篇可能沒寫太多實做，這篇再說明一下。
前幾天在看伯格醫生的影片，看到一段很好玩的，來說一下。
有一個憂鬱症的人，覺得人生沒什麼意義了，又不想用任何痛苦的方式了結自已。就開始絕食，沒想到三天後，他的頭腦變清楚，身體變輕，很多該痛的地方都不痛，心情也大幅改善。他就想這到底怎麼回事，老子是想了結自已的啊，後來他就上網查，查到醫生說的輕斷食的影片，突然覺得人生豁然開朗XD!
間歇性斷食不是絕食，千萬不要跟我說你已經少吃了，餓的頭昏眼花，怎麼沒效，因為真的不是每餐少吃啊。因為輕斷食是改變進食時間，把進食的時間縮短，讓消化器官更多的時間休息。不會感到飢餓的最好方式就是輕斷食前的最後一餐以低碳或生酮為主，然後可以吃飽吃滿，現在外面有很多水煮、生酮或是健康便當，可以選擇不要飯，他菜會給多一點，有魚或肉有蛋，再加上滿滿的菜，調味都算輕，其實對上班族很方便，懶得自已准備就買這種餐盒，其實選擇非常多，倒是不必糾結上班沒時間弄。
間歇性斷食開始後，大概就是喝水，真的有飢餓感就是喝蘋果醋+檸檬汁、海鹽水、我是還會喝小麥草汁(可以不用買來喝，就營養食品來說據說是雞勒) 、綠茶、抹茶。如果你最後一餐吃的好，血糖沒有大幅波動，是不會有飢餓感的。如果餓的要死，就是你的吃法錯誤。碳水的部份還是可以吃，但就是不要在最後一餐吃太多，這點一定要注意。
介紹一個APP: 斷食追踨
也有英文版的: Fasting
中、英、簡、繁的版本我都抓來用過，大同小異。不想花錢買會員就要忍受幾秒鐘的廣告而已。如果只是間歇性斷食就不用買。
我每次都是生理期來肚子就會熱熱辣辣的，以前是整個腹腔發炎熱辣辣，現在大概就是肚臍那一圈會覺得脹氣不適，間歇性斷食+ 大量蘋果醋真的改善很多，我還強烈推薦給時不時子宮發炎、尿道發炎的人執行。因為斷食可以改善腸道的微生物菌群，增加有益菌，減少有害菌(比如念珠菌)，以前我們都會想說發炎時要吃什麼，改變一下，是不吃什麼，就休息，讓細胞自已吃自已，把舊的壞的吃光光，再給他時間生長新細胞。會比你買這買那來吃有用。
真的要喝也可以買無糖蔓越莓汁，我還會加上蘋果醋一起喝。
伯格醫生的影片，找來看，什麼主題都行，有幫助的。
生活分享 (2)
版大， 上週看到上一篇，隔天我立馬施行，到今天剛好滿一週。前四天都是195，一天正常三餐後，這兩天改成186。覺得褲子有鬆一點，臀圍可能有變小。然後這兩天覺得精神有變好（前幾天沒特別感覺）。我記得以前有幾次工作忙，晚了一兩小時吃飯，就發現自己餓到雙手都在抖。但這次斷食完全沒碰到這問題，可能因為低碳也一陣子了，避掉血糖震盪的問題。我從小胃就不好，以前還有看中醫時，中醫就跟我說，胃要好，最重要是減法要做好。很期待一段時間後我連胃都會變強壯。
我覺得不用強求要做多久做幾天，能做就做，想跟家人吃飯就吃，但久了後，其實晚上是不覺得餓的，我常晚上跑個五公里、8公里，跑完也不會覺得有什麼。
營養補充品照常嗎？
正常 不是絕食，只是把進食的時間集中一點，保健品還是照常吃。
最近朋友因為代謝的問題 醫生建議他補充蛋白質100g/天 不靠高蛋白食品很難達標耶 感覺這些高蛋白粉、乳清之類的 我們是不是也不太能吃？ 板主平常有額外攝取蛋白質嗎？
有植物性的蛋白粉，之前為了增加肌肉量有喝過。牌子我倒是忘了，到iherb輸入植物性蛋白粉，選有機的應該就不會錯。
to #3CH ＆ 需要植物蛋白粉的人 如果要喝蛋白粉 ，請避開乳清蛋白、大豆蛋白，那個對異位症或是代謝疾病非常不利，會加重病情喔！！！ 我自己以前有喝過植物蛋白粉，是這款 : Sprout Living, Epic Protein, Organic Plant Protein + Superfoods, Vanilla Lucuma, 1 lb (455 g) 這款是原味的，我有喝過其他口味...非常的微妙（講直接一點，個人口味覺得噁），原味就淡淡的味道，覺得不夠甜或不夠有味道，就跟什麼綠拿鐵混下去，或是加一點天然代糖赤藻糖醇之類的（不要用到人工代糖了） 不過提醒一下，只要是植物蛋白粉，對水的溶解度都很差，喝起來會有一種沙沙感喔
to #3CH ＆ 需要植物蛋白粉的人 我貼錯了，上面貼成香草口味，原味是這款 Sprout Living, Epic Protein, Organic Plant Protein + Superfoods, Original, 1 lb (455 g)
好的～謝謝二位大大解惑！ 我買來試試看～
最近發生了一件事想要上來跟大家分享 這幾週我暫停斷食了 上次買的NAC跟蛋白粉到貨還沒也開始吃 就驗到2條線 目前8周～ c、鎂、b群、鋅+硒、d3+k2、 魚油跟蘋果醋都有繼續吃 另外還加了葉酸跟鈣 之前2月肌腺有縮到7.9 結果6週照超音波看心跳的時候 肌腺症變大到8.9了XD果然是賀爾蒙大噴發 肌腺症在寶寶的另一邊 看得出來白白雜雜的一個圓形 剛好在沒有肌腺的小角落著床 醫生說懷孕對肌腺有幫助 加上我又高齡了 特別強調要保住耶 開了安胎藥一天2顆 我猜可能一路吃到生產 8週的時候回診醫生沒再特別提肌腺症了 但是自己看超音波 除了寶寶的那圈之外 整個畫面都白白雜雜的 雖然目前沒有出血 但是肚子又脹又大又硬的 還偶爾刺痛 看了很多人的經驗 實在是很憂心 不知道能不能存活到生產 老公也是叫我平常心 想說先來分享一下～～～ 其實一直都沒有在備孕 加上因為常常不舒服也不常做功課 有做的時候我都會順便看一下是不是碰到排卵期 剛好這次是在排卵期 然後約莫8-10天有淡淡的出血 （之前只有排卵期肩偶爾淡淡出血） 然後有一點怪怪的感覺 於是乎直接買了驗孕棒 果然燈燈～～二條線
恭喜恭喜~ 媽媽這麼努力，寶寶一定會好好抓住你的。
to #7 Ch 太棒了！恭喜喔！！！ Ps. 一般狀況下，如果產後能餵母乳，可以讓月經不要來（頻繁餵母乳可以抑制排卵，也就比較不會有月經到來），那肌腺是可以慢慢畏縮的喔，打了停乳針，月經可能過不久就會來了 該吃得維生素礦物質就繼續吃唷，產後也繼續吃（產後更需要運作良好的身體機能）
謝謝HH＆版主 我會努力~~ 最近上網查一些孕後飲食保健之類的資訊 發現肌腺症飲食+保健品 懷孕飲食+保健品 兩者沒有什麼太多落差 加上因為肌腺的關係 平常沐浴清潔保養的東西也都有挑過 沒什麼需要大改變的 其實挺好的:) （最近肚子右下方在平躺的時候 會摸到像切半塘心蛋的突起物 我還以為是寶寶 帶感情的摸了幾天之後回診問醫生 醫生護理師都在笑 說是擠出來的瘤 寶寶還摸不到XD)
我摸過我朋友懷孕凸出來的肌瘤，又大又硬，醫生也是說不用管他，但是腺瘤我倒是沒遇到過。 你記得時時要注意變化。
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