鎂的重要性與雌激素2-Epsom salt bath 瀉鹽浴－與子宮內膜異位共存 (endometriosis，pain free)

承續上一篇文章，這篇是針對攝取鎂的另一種來源

除了維他命補充品、全食物攝取，其實還有另一然自然攝取的方法:

1、維他命補充依衛生署國人膳食營養素參考攝取量

女性: 315mg

男性: 360mg

2、食物來源

Nuts and seeds堅果類 (每盎司=28.35g)

Pumpkin seeds(南瓜籽) 152mg

Sunflower kernels(葵花仁) 100mg

Almonds(杏仁) 78mg

Cashews(腰果) 73mg

Peanuts(花生) 50mg

Walnuts(核桃) 45mg

Wheat bran cereals 麥片 (每盎司=28.35g)

100% Bran 134mg

All Bran 106mg

Wheat germ(小麥胚芽) 90mg

Raisin Bran 48mg

Tofu (豆腐) 94mg

Lentils, cooked(扁豆) 43mg

Fruits and Vegetables 蔬果類

Potato, med. w/skin 馬玲薯中型含皮 56mg

Spinach, 1 cup raw 生波菜 50mg

Spinach, 1/2 cup cooked 煮過波菜 79mg

Avocado 1/2 Hass 酪梨 35mg

Banana, med. 中型香蕉 34mg

Seafood 海鮮per 3 ounces

Shrimp, cooked, peeled 煮過的蝦 43mg

Salmon 鮭魚 31mg

我有吃巴西豆 (Wild Brazil Nuts) 補充鎂、硒。

3、Epsom Salt bath 瀉鹽浴解經痛

很久以前我就喝過瀉鹽，那時在實行肝膽排石法時，好幾年過去了，早就把這件事忘了，前陣子在查鎂的資料又讓我眼睛一亮，原來這個東西這麼多用途，而且便宜好操作，馬上買了五公斤來試。瀉鹽實際上不是鹽，而是硫酸鎂和硫酸的天然純礦物化物，我們很常看到有顏色的沐浴鹽，那就是瀉鹽加上甘油加上一些色素包裝成的，這邊請大家到化工行買食用級瀉鹽來泡，不需任何添加物。網路上很多教手作浴鹽的，可以看一下以後包一包拿來送禮即可。

一公斤包的，我大概用三次，每次將水放滿1/3浴缸，完全融化後再進入，泡15~30分鐘，不需要另外沖洗，擦乾後喝杯水休息一下。沒有浴缸的，就用桶子泡腳，其實這是最快的方法。

生理期經痛時就用泡腳的方式，可以舒緩子宮跟肛門的抽痛。

連續泡了一個月(一星期2~3次，生理期避開)，但我也同時用了黃體素乳霜(生期週期第14天開始用到生理期停)來平衡雌激素及castor oil 來做肝臟排毒(這二個的成效如果之後會寫)，不確定是那個的效用，我變得非常好睡，以前是好睡，但中間有被打醒或起來上廁所就很難再入睡，如果是10點就睡，11點起來上廁所或被叫起來，這時就會非常痛苦，就此失眠，但這個月睡眠中斷後再睡幾乎是秒睡，早上有點想不起來有中斷。午間休息也是趴下去就睡死，整個人放得非常鬆。

一些鎂的好處：

♣放鬆壓力

♣降低血壓

♣改善睡眠

♣排毒

♣改善疼痛、抽筋、偏頭痛

♣改善血液環循，有益心血管健康

♣調節血糖降低糖尿病的風險

♣減輕從扭傷和瘀傷的酸痛

這邊只列出對我們有用的資料，其實還有很多好處，有興趣的直接連到我的參考資料查詢。

http://www.epsomsaltcouncil.org/

http://www.naturallivingideas.com/20-epsom-salt-uses/