2022開年來分享一下這半年來我的一些心得，讓各位老肌腺人過年期間有空可以試試。
我腹脹大概有二年的時間，中午完全不能趴著睡，太脹，是脹到那種屁放不出，嗝也打不出來，脹到胸部以下都脹，有時候連喉嚨都卡。
而且會痛，那二年也經常尿道發炎、膀胱發炎、連帶腎也發炎，還會便秘。
生理期才是地獄級的脹痛，經痛都沒有我的腹脹痛，常常經期都是因為腹脹請假而不是肌腺痛。
不停的看中醫、中醫都幾乎沒效，或是沒效。益生菌吃了又吃也沒半點用。吃也脹、不吃也脹，總之那二年就是一直在脹氣、發炎中反覆度過。
前言到此，反正就是脹得像個蛤蟆，但呱不出來。
最終發現我應該是Sibo( 小腸菌叢過度增生 )，這個問題我並沒有去相關診所檢查，但我所表現出來的所有情況都和這個病相符。
Sibo會造成荷爾蒙的失衡，有時候會造成雌激素佔優勢的情況，所以如果腸胃不太好，應該要先處理這個問題。
所以我就先朝著這方向去改善看看。
如果真的還是沒救，才會找醫生檢查看看。
Sibo簡單的理解就是小腸細菌過度生長，一般有益菌應該聚集在大腸，但小腸是吸收營養的地方所以不需要大量的有益細存在。如果這些細菌在小腸基於種種原因大量繁殖，會造成什麼結果:
1、不該發酵產生氣體的地方開始聚集氣體，所以會感到脹氣和腹痛。
2、各種食物的不耐受，很多食物都讓你變得敏感。
3、細菌過度繁殖會導致營養不良，因為小腸是吸收營養的地方，現在多了很多細菌跟你搶食物，容易導致Ｂ12的缺乏或貧血等等一連串的問題。
4、經痛加劇，因為腹脹讓腹部壓力變大，經期間會更覺得子宮的不舒服，其實我經痛本來已經調整的還可以了，但脹痛真的會讓經痛又跑起來。
我的幾種改善方式:
1、餓死細菌-低Fodmap飲食
這種飲食結構有效減少大腸因發酵而產生氣體，具體細節各位自已上網找，實行大概4星期。
2、不吃益生菌
Sibo本身就細菌過多了，這時一直補充益生菌，就是火上加油了，這一招真的會幫你省下一大筆。
3、殺死細菌-增加胃酸
飯前喝一點蘋果醋，如果覺得很臭的，可以加一點檸檬，喝起來沒那麼嗆，大概是一瓶蓋加一杯水。我一般是早上、中午飯前各一杯。晚上就不一定，後面會說為什麼。
請到有機的店買有機蘋果醋，而且一定要有with Mother (有媽媽的這種)，牌子不限，因為每一家進口的牌子都不一定，我大概一星期可以喝掉一瓶，所以大概每種牌子都喝過，味道真是一言難盡，沒有好喝的，但搭上檸檬真的還可以。
檸檬新鮮的最好，但我是用檸檬冰角，超市有賣，我一次就買好幾包，因為一包才10顆，一星期就用掉了。
4、送走細菌-餐與餐中間不要吃東西
讓你的腸胃可以充份休息，因為這個原因，後來我又執行了另一個動作-輕斷食，下篇會說。
如果在餐與餐中間一直給予食物，導致我們的細菌一直在吃大餐，等於沒有排空的機會。
光解決脹氣的問題，我隔次月經來就很無感了。好像才一、二星期脹氣明顯改善。這個方法我一開始查到的時候，很興奮跟某大討論，很久以前某大也在版上建議某魔王去查查腸燥症的問題，那時我並沒有多想，以為自已沒有這方面的問題，所以當我發現我是應該是Sibo時，也找了某魔還有幾個版上的姐妹分享，的確有個姐妹的排卵痛因為蘋果醋明顯改善。
這方法不多花錢，也不用多買維他命，只是改變飲食結構跟進食時間。如果你跟我一樣有腸胃問題，可以往這個方向試試 。
最後最後，我只是想小小抱怨一下。
版上一些姐妹是做了很多功課，不管是國外要錢的論文、討論區或是藥廠的實驗數據，都是有理有據再加上自身的實驗給出大家很好建議，有些人會把這些消化吸收變成自已的，並在各版或是社團發表，然後明言禁止我的bolg連結。
其實這無所謂，我們一向以不檔人財路出發，所以有些事我從來不會說。
版上有分潤我都會寫出來，有些人拿著別人的東西實為分潤目的，而介紹一些不適合或是自已沒吃過的，我個人就覺得不太好。
大家都有病痛在身上，說出來只是讓你們在參考資料時小心僅慎一點。
有些時候文章可以寫得很理論，我也是看了很多資料，但是吸收容易，消化後要叫我再一樣的說出來，真的有點難，所以我的文章可能就比較白話，有些資料也覺得你們可以自已動手查，會收獲更多，所以比較難的理論我就不會多寫會希望你們自已查，查到才是自已的。
下一篇會分享我覺得更值得一試的方法。
有
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