以前看中醫，每次醫生都會說你肝火旺、心火旺…那那都上火都旺，後來才知道這就是慢性發炎，但隨著年紀愈大，月經來時，腹漲痛，這種痛是有點熱辣辣的感覺，不是經痛，也不是拉肚子，就是一把火在慢慢燒的感覺。直到有一次在照超音波時，醫生說，你的卵巢跟腸子都黏在一起了，我才覺得其實我情況蠻嚴重的。雖然經痛還好，但持續長期的慢性發炎，會讓沾黏的情況愈來愈嚴重。
沾黏是開刀後，傷口在癒合過程中的產生的滲出液或血液，一但傷口和其它器官碰在一起，就容易產生沾黏。沾黏的發生會在開刀後數月或數年後，所以可能有人十年前開的刀，但現在才發生沾黏的不適。這也要看體質，以我們的體質，肯定是中大獎。
曾經看過有人因為術後沾黏痛去急診，叫的死去活來，但急診醫生說這也只能開止痛葯，不能做什麼治療。因為醫生那句你的卵巢跟腸子都黏在一起了，我就想起十幾年前看到的情況。
上一篇提到SIBO，因為在查這個資料的時候，看到細胞自噬(Autophagy) 這個名詞，我覺得我的生命中仿佛出現了一道光。
這個原理大概是說當生物面臨飢餓時會激發積極的求生能力，細胞也一樣。當細胞面臨飢餓時可以透過自噬作用分解蛋白質和一些非必需的成分以產生能量、另外細胞自噬能幫助清除受損的細胞，阻止病毒或細菌的入侵、還有自胞自噬會誘導免疫產生抗體。想像細胞自噬會把異常的細胞吃掉，就是說我們的沾黏、肌腺、巧囊都有機會改善。身體的發炎反應也會明顯改善。
這是一位諾貝爾得主大隅良典提出的理論，大家可以去查查資料，可能會愈看愈興奮。
太多的好處不多說，只說與我們最相關的及做法。
斷食，是讓細胞自噬的簡單方法，當飢餓時自噬作用開始啟動。一般要執行14小時以上才細胞才會開始吃自已，所以最好最簡單的方式是實行168，就是一天內只有8小時吃東西，剩下16小時只喝水或茶、蘋果醋等。這樣大概有2小時的機會執行自噬。我在實行不到一個月的時間大概就明顯感覺發炎反應變低，腹部脹痛也好很多，甚至有幾次月經是完全無痛無感不用止痛。
但實行斷食有很多要注意的，首先要低碳一段時間，穩定血糖，不然突然執行斷食，身體會承受不了飢餓帶來的痛苦，我也沒有長期，就是一星期幾天，看自已身體的情況調整。168一般是建議早餐不吃，吃中餐及晚餐，我是選擇吃早餐及中餐，一開始168，後來可以到204，就是20小時不吃，4小時把二餐的量吃完。其實剩下的時間也不會感覺到飢餓。
也試過24小時清水斷或無水斷(連水都不喝)，一樣不會感覺到痛苦，但目前還沒試過24小時以上的，前提是平時要以低碳為主。在查資料時，看到有人真的斷食14天，肌腺縮小很多，還有查到21天斷的效果甚佳，我目前沒有勇氣嚐試。大家在操作時也要考量身體狀況，以免營養不良昏倒了。
姐妹說他看到國外的案例是乳癌做化療的效果不佳，但配合斷食後，效果變好了。這方面的資料國外比較多。所以在查中文資料時，比較看不到這類的效果，減肥秀腹肌的比較多。
個人強烈建議在家在找個案範例時，不要看網紅的斷食，那些都是在減肥追求美。我在水管上看了很多，大部份是在追求腹肌啊、直角肩、一星期瘦幾公斤，這方面的就不要看了。
我最喜歡參考的資料是伯格醫生的課，很多課我都重覆看，他真的是我看過說明的最簡單易懂的醫生了。
大家可以把這里面一系列的影片看一看，雖然不是針對子宮內膜異位，但有很多以前不明白的觀念從伯格醫生這都會豁然開朗。
https://www.youtube.com/channel/UCUXi5mmqbvIithAs9AaxEtw
還有另一個紀錄片大家有空也可以去找一下資源。
BBC 如何減緩衰老
至於斷食期間怎麼吃怎麼喝我會再寫。
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