與子宮內膜異位共存 (endometriosis，pain free)

我又來鼓吹輕斷食了，上一篇可能沒寫太多實做，這篇再說明一下。

前幾天在看伯格醫生的影片，看到一段很好玩的，來說一下。

有一個憂鬱症的人，覺得人生沒什麼意義了，又不想用任何痛苦的方式了結自已。就開始絕食，沒想到三天後，他的頭腦變清楚，身體變輕，很多該痛的地方都不痛，心情也大幅改善。他就想這到底怎麼回事，老子是想了結自已的啊，後來他就上網查，查到醫生說的輕斷食的影片，突然覺得人生豁然開朗XD! 

間歇性斷食不是絕食，千萬不要跟我說你已經少吃了，餓的頭昏眼花，怎麼沒效，因為真的不是每餐少吃啊。因為輕斷食是改變進食時間，把進食的時間縮短，讓消化器官更多的時間休息。不會感到飢餓的最好方式就是輕斷食前的最後一餐以低碳或生酮為主，然後可以吃飽吃滿，現在外面有很多水煮、生酮或是健康便當，可以選擇不要飯，他菜會給多一點，有魚或肉有蛋，再加上滿滿的菜，調味都算輕，其實對上班族很方便，懶得自已准備就買這種餐盒，其實選擇非常多，倒是不必糾結上班沒時間弄。

間歇性斷食開始後，大概就是喝水，真的有飢餓感就是喝蘋果醋+檸檬汁、海鹽水、我是還會喝小麥草汁(可以不用買來喝，就營養食品來說據說是雞勒) 、綠茶、抹茶。如果你最後一餐吃的好，血糖沒有大幅波動，是不會有飢餓感的。如果餓的要死，就是你的吃法錯誤。碳水的部份還是可以吃，但就是不要在最後一餐吃太多，這點一定要注意。

介紹一個APP: 斷食追踨

也有英文版的: Fasting

中、英、簡、繁的版本我都抓來用過，大同小異。不想花錢買會員就要忍受幾秒鐘的廣告而已。如果只是間歇性斷食就不用買。

我每次都是生理期來肚子就會熱熱辣辣的，以前是整個腹腔發炎熱辣辣，現在大概就是肚臍那一圈會覺得脹氣不適，間歇性斷食+ 大量蘋果醋真的改善很多，我還強烈推薦給時不時子宮發炎、尿道發炎的人執行。因為斷食可以改善腸道的微生物菌群，增加有益菌，減少有害菌(比如念珠菌)，以前我們都會想說發炎時要吃什麼，改變一下，是不吃什麼，就休息，讓細胞自已吃自已，把舊的壞的吃光光，再給他時間生長新細胞。會比你買這買那來吃有用。

真的要喝也可以買無糖蔓越莓汁，我還會加上蘋果醋一起喝。

伯格醫生的影片，找來看，什麼主題都行，有幫助的。